Exercices et handicap

Pour retrouver et maintenir sa forme.
jalno
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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

Dernier message de la page précédente :

persephone a écrit :Quand tu dis que tes poignets lâchent, c'est à cause de la maladie ou d'un autre problème ou simplement parce que tu manques de force à ce niveau?
Je manque de force à cause de la maladie.


jalno
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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

persephone a écrit :Pour les épaules (faisceau latéral):
http://www.usaweekend.com/07_issues/070 ... _press.jpg

Pour les épaules (faisceau postérieur):
http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg

Pour les épaules; ce sont 2 exercices que je fais.
Pour le dos, je vais essayer ça.


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

jalno a écrit :Je manque de force à cause de la maladie.
Ok.
Parce que il vaudrait mieux prendre plus lourd et faire moins de répétitions. Ce sera plus efficace, à tout point de vue.
Si c'est ton poignet le facteur limitant, tant pis, tu prends plus léger pour que ton poignet tienne.
Par exemple tu prends un poids qui te permette de faire 20 répétitions. Tu fais ta série puis tu prends entre 1m30 et 3m de repos et tu recommences. A chaque série tu en feras de moins en moins et tu t'arrêtes au bout de 4 ou 5 séries environ. Mais tu peux en faire plus si tu as envie de te dépenser ou de te dépasser. Tu peux aussi diminuer le poids lorsque tu commences ne plus pouvoir faire une douzaine de répétitions.

Concrètement, un exemple possible:
-développé assis avec haltères de 2 kilos:
première série: 20 répétitions, repos, deuxième série: 18 répétitions, repos, troisième série: 17 répétitions, etc.
Lorsque tu arrives à faire 20 répétitions sur les 3 premières séries au moins, tu augmentes le poids de 1 kilo et tu recommences.


Une petite parenthèse: la vitamine D stimule le NGF, un facteur de croissance du système nerveux. Ajoutée à l'exercice physique, cela peut théoriquement accélérer les bienfaits :)


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

maï a écrit :Wouaou !!! On monte un club de gym ?????
Chiche on s'y met .
C'est quand vous voulez :hehe:

maï a écrit :Le dernier exercice avec les bretelles de mon mari, ça marchera pas ??????!!!!!!!!
Tu peux toujours essayer :mrgreen:

maï a écrit :Mais les autres, j'ai bien envie de m'y mettre. Ce serait bien, non ?
Parceque, Exercices et handicap .......... même sans handicap, ça doit faire du bien.
Oui ce serait bien!
N'est-ce-pas ce quelque chose que tu lis un peu partout et que tu as même entendu à la conférence de monsieur Joyeux? ;)
Je comprends que l'on n'aime pas le sport mais c'est souvent lié à l'éducation ou au vécu.
Le sport peut être perçu comme une simple souffrance alors qu'il ne l'est pas forcément. D'une part on peut faire un sport qui plaise et qui soit vécu comme une détente (selon les goûts: natation, ping-pong, danse, yoga, etc) et d'autre part la pratique régulière amène certains changements physiques généralement très motivants. A cela se rajoute le plaisir de se dépasser, la fierté de repousser ses limites et de ne devoir une progression qu'à soi-même. Ces valeurs sont communes à tous les sports.
Et je passe sur les nombreux bienfaits pour la santé osseuse, cardiaque, psychique, etc.
De la même manière que l'on est pas fait pour bouffer des produits laitiers, nous sommes fait pour utiliser notre corps et nos muscles.


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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

Merci pour tous ces conseils. :amen:

Maï et asys.
Pourquoi ne pas en profitez pour bouger(même un peu) si vous êtes capable.
Pensez à moi qui le fais de mon fauteuil, cela vous motivera peut-être.

Allez, vous êtes capable :super: .


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Re: Exercices et handicap

Message par maï »

Ben oui, j'ai honte d'être si flemme !!!!!!! :oops:
J'essayerais bien mais faut des poids et du matériel, ou on peut faire sans (avec des livres à la place des poids) ?
Je sais c'est une excuse bidon :oops: :oops: :oops:


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

Et pensez à moi avec mon gros ventre et mes petites pattes :hehe:


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

Tu n'as pas une salle de sport dans ton coin?


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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

persephone a écrit :Et pensez à moi avec mon gros ventre et mes petites pattes :hehe:
Je ne pensais plus à ça… :hehe:


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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

Juste une anecdote; ma fille de 10 ans (qui pète le feu) me regardait faire mes exercices ce matin. Je lui ai demandé si elle voulait en faire en lui disant à la blague qu’elle pourrait prendre sa mère comme modèle.
Elle m’a tout simplement dit *non*. L’adolescence approche :-/


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Re: Exercices et handicap

Message par maï »

Et pensez à moi avec mon gros ventre et mes petites pattes
Et tu voudrais héberger ma fille uniquement si elle est jolie !!!!!!!!!! :hurt1: :hurt1: :hurt1:
:naah: ::d ::d ::d ::d


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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

Je viens juste de lire ce message dans la chambre de service. :mdr1:


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

:mdr2: :langue1:


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Re: Exercices et handicap

Message par jalno »

persephone a écrit :
maï a écrit : D'une part on peut faire un sport qui plaise et qui soit vécu comme une détente (selon les goûts: natation, ping-pong, danse, yoga, etc) et d'autre part la pratique régulière amène certains changements physiques généralement très motivants. A cela se rajoute le plaisir de se dépasser, la fierté de repousser ses limites et de ne devoir une progression qu'à soi-même. Ces valeurs sont communes à tous les sports.
Si je fais référence à la natation. Toujours vouloir en faire plus et plus vite. Sortir de la piscine avec un tel sentiment de bien-être… L’impression de flotter…
Ce n’est pas pour rien que j’en rêve encore.


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Re: Exercices et handicap

Message par dubbleace »

BRAVO Jalno deja tu as le courage malgre ton handicap de travailler ton corps c est deja une bonne chose a mon avis

si tu continue comme cela tu vas devenir comme ton idole avec des biscotos d homme mais je vous tire mon chapeau a toutes les deux du courage que vous avez :hehe: :super:
continue comme ca et on les auras tous :pompom: on s en sortira
:kiss2: prend bien soin de toi


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Re: Exercices et handicap

Message par Anonyme »

dubbleace a écrit :si tu continue comme cela tu vas devenir comme ton idole avec des biscotos d homme
On sent le manque d'activité physique dans cette phrase :hehe:

Tu vas devoir rejoindre le club!


N'empêche que, il reste encore du chemin à faire, même dans les "esprits ouverts" qui pratiquent Seignalet.
Car, si il semble facile pour certains de comprendre l'importance de la nutrition pour la santé, l'intérêt de l'activité physique ne semble pas aussi clair...


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