Du sport, du sport, en encore du sport!

Pour retrouver et maintenir sa forme.
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nine49
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par nine49 »

Dernier message de la page précédente :

sansan973 a écrit :Je continue sur ma lancée : 30min cardio (elliptique, tapis de course et stepper twister) + 45min abdos/gainage (gainage statique, en mouvement et utilisation de planche d'équilibre)
plateau-equilibre-plateau-freeman-balance-board.jpg
Tu vas être hyper mega musclée Sansan
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Nine

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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par sansan973 »

:mdr1: :mdr1: :mdr1:
J'espère pas! Et faudrait que j'arrive à soulever 98kg! C'est pas gagné !


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Collette
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par Collette »

Oui, Sansan, ce ne serait pas le plus facile!!! :mdr1:


Collette
69 ans arthrose des pouces améliorée par l'éviction partielle depuis 2009 environ, des produits laitiers, conseillée par l'homéopathe
arthrose des genoux (avec ostéotomie genou droit en 2004)
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par sansan973 »

Aujourd'hui séance de HIIT (=fractionné) en 30/10 (30s de travail suivi de 10s de repos). 10min d'échauffement sur le vélo elliptique suivi de la séance de HIIT (30min) puis 10min d'étirements.
Le programme ci dessous pour ceux que ça intéresse.
Entraînement261.docx
(273.03 Kio) Téléchargé 102 fois
Je file à la douche car je pars à mon cours d'horlo dans 3/4h.
Bonne fin de journée.
:bisou:


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par lélé31 »

J'ai arrêté trois semaines
La première j ai fais mon tatouage et ça tirait et la sueur est pas recommandée
La seconde c'était les vacances et personne pour garder Luna et la troisième angine bactérienne j'étais u poulpe périmé

La reprise fut dure dure ce matin je marchais comme un canard lol et avec le temps j'avais du mal à avancer
J'y retourne demain


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par Diane du Broca »

Coucou, enceinte du cinquième et peu sportive à cette heure, je tiens à m y remettre pour ameliorer l accouchement, en douceur : gym douce avec vidéo à la maison, promenades avec le dernier.Je rêverais de piscine si je pouvais mais j ai un 3 ans dans les pattes donc pour les longueurs pas top... Puis la piscine est à 20 km... Faudra attendre que tous les enfants soient à l ecole, ou alors que mon mari me les garde un peu le we... Bref j ai besoin d etre encouragée,dsl de raconter ma vie... :oeufs-chocoi: Bon temps pascal !


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par sansan973 »

Bon courage ma Lélé. Plein de :gros bisous:


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par lélé31 »

Coucou :bisou: :bisou: sansan merci!!!
Diane bienvenue dans ce poste plein d'endorphine, de baskets, de Stepway et d'étirement lol
Tu peux aussi faire des exercices à la maison
Regarde les exercices de sansan!! Complets et intéressant


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par nine49 »

Coucou les filles et bravo pour votre motivation et votre assiduité...Tout comme pour le post sur la perte de poids si vous avez besoin de conseils n'hésitez pas...Mon mari et moi-même tenons une salle de fitness/musculation en association et tout comme vous je suis une "mordue" de sport.
Au plaisir d'échanger avec vous à ce sujet
:bisou:
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par saltarella »

:super: bravo les filles et bienvenue à Diane avec ces sportives tu vas te motiver


Rémission totale des symptômes de fibromyalgie, plus de douleurs ni au repos, ni à l'effort. Je peux cuisiner et m'adonner à mes passions sans soucis!
D'ailleurs en parlant de cuisine, vous pouvez voir mes recettes ici et elles sont toutes à l'Appart aussi:
http://assiettedecalee.blogspot.fr/
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par sansan973 »

@Diane : bienvenue dans ce post!
@Nine : j'avais pas pensé à solliciter mes compagnons à 4 pattes pour le sport! ;) En fait si, une fois 1 des 2 s'est incrusté et j'ai du faire mes abdos avec lui sur le ventre! :( :mdr3:


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par saltarella »

:mdr1: pas mal ça


Rémission totale des symptômes de fibromyalgie, plus de douleurs ni au repos, ni à l'effort. Je peux cuisiner et m'adonner à mes passions sans soucis!
D'ailleurs en parlant de cuisine, vous pouvez voir mes recettes ici et elles sont toutes à l'Appart aussi:
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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par nine49 »

Excellent Sansan :mdr3:


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par lélé31 »

Nine
Mon gros soucis c mon ischio jambier
Donc leg curl mais j aime beaucoup la presse sauf que mon kiné nem'ymet pas
Il me protège trop!!!


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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par nine49 »

lélé31 a écrit :Nine
Mon gros soucis c mon ischio jambier
Donc leg curl mais j aime beaucoup la presse sauf que mon kiné nem'ymet pas
Il me protège trop!!!
Ton kiné à raison de te protéger... En effet, les ischio-jambiers sont un groupe musculaire fragile qui peut être la cause de douleurs voir de blessures.
Il faut que tu sois très vigilante qu'en à l'échauffement.
Les ischio-jambiers présentent un fort risque de rétraction, il faut dons les étirer régulièrement (mais surtout pas avant une séance).

Quelques conseils en stretching pour les ischio jambiers :

- Évite les étirements en tension maximale sur des durées importantes.
- Privilégie "le contracter- relâcher".
- Privilégie plusieurs sessions d’étirement courtes à une longue séance dans la semaine.

Et fuis les machines pour ischio-jambiers allongées (la colonne vertébrale n'aime pas beaucoup :-(
Sinon, en effet, les legs curl debout et assis sont les meilleurs alternatives pour vraiment isoler les ischio-jambiers.

:bisou:


Nine

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Re: Du sport, du sport, en encore du sport!

Message par lélé31 »

Merci nine adorée
Mon kiné chéri avait raison pour la presse lol
Bon je vais pas lui dire mais mardi je lui porte une boîte de chocolat lol

Ce qui me fait assez peur c que depuis ce vendredi j'ai une difficulté importante à lever la jambe
Et c étrange étrange

Allez bonne nuit !!


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