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Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par anonyme12 » 11 juil. 2014, 21:17

Dernier message de la page précédente :

mirzoune a écrit :Tant qu'on est sur les exercices d'assouplissement, on vise à maintenir la position et à se servir de la respiration pour aller plus loin dans l'étirement (comme au yoga, en gros...). Ce n'est que lorsqu'on attaquera le renforcement musculaire qu'il y aura des mouvements...

Notez que cette respiration dite abdominale, si elle est faite bien à fond (en rentrant le ventre au maximum à l'expiration) renforce les abdominaux profonds (le transverse) qui ne se voient pas (pas de tablettes de chocolat) mais [qui] maintiennent la colonne vertébrale et l'abdomen (les abdos profonds contribuent également à une bonne digestion): on évite ainsi les relâchements qui creusent les lombaires et provoquent tensions, pincements et usures dus aux mauvais placements.

Pour info: Le transverse est le muscle le plus profond de l'ensemble des abdominaux. Il est considéré comme un des muscles stabilisateurs du tronc. Ses fibres sont à l'horizontale et, lorsqu'elles sont contractées, elles réduisent le diamètre de la région abdominale en rentrant le ventre. Il est le principal élément de la ceinture musculaire de l'abdomen et peut même être comparé à une gaine naturelle.
C'est le transverse qu'il faut tonifier pour avoir un ventre plat. Le transverse est enfin le muscle qui provoque l'action de tousser.
Important ces précisions concernant le transverse : ça me motive davantage quand je comprends l'utilité de l'exercice (tensions). :super:

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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par mirzoune » 12 juil. 2014, 20:04

Tu verras, Nestor, avec la pratique, que tu pourras rentrer ton nombril de plus en plus profondément. Ce faisant, tu sentiras nettement ta colonne se repositionner. Bon, je te rassure, pour moi ce n'est pas venu immédiatement. Il faut un peu de pratique!

Penses-y à chaque fois que tu es dans une position qui risque d'occasionner un mauvais placement lombaire: quand tu es en voiture, quand tu "piétines" à la caisse d'un magasin, ou debout dans les transports en communs... (la station debout sans marcher est très pénible pour les lombalgiques)

Si tu rentres à fond le nombril, tu vas sentir ton bassin partir en avant. Là, tu fléchis légèrement les genoux pour aider (si tu es debout) et ça va te soulager...
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par anonyme12 » 16 juil. 2014, 08:13

Je me suis fait une petite grille, avec en abscisse (horizontal) les jours de la semaine, et en ordonnée les activités physiques.
03. Ex dos B.jpg
Le 3ème exercice semble plus facile d'approche.

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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par mirzoune » 16 juil. 2014, 08:41

Alors, pour ceux-là, le but est d'étirer l'arrière de la cuisse. Comme je ne pouvais pas faire celui de gauche (pbl d'équilibre et de douleurs à cause de la sacro-iliite), on m'a proposé les deux autres. Celui du centre fait double emploi (étirement des lombaires en même temps) mais comme je suis archi souple, je ne sens pas l'étirement au niveau de la cuisse... Celui de droite me semble le plus efficace(tu dois vraiment sentir l'arrière de la cuisse qui tire)

Comme d'hab, tu le fais avec la fameuse respiration abdominale. Tu dois expirer et rentrer le ventre en même temps que tu étires la cuisse. Encore une fois, pas de mouvement d'avant en arrière: c'est juste le poids de ton bras qui va étirer la cuisse en la ramenant progressivement vers toi pendant les expirations.
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par Flo_ » 13 sept. 2014, 10:29

mirzoune accepterais-tu de me transmettre la plaquette STP ? je suis très intérressée par réaliser ces exercices en semaine, car ma sortie équestre dominicale n'est pas suffisante pour tenir toute la semaine :)
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par mirzoune » 13 sept. 2014, 10:39

Bien entendu, Flo! Envoie-moi ton adresse e-mail en MP, je t'envoie le doc en PJ.
Bon week-end!
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par Flo_ » 14 sept. 2014, 11:58

Manon, si tu passe par là, j'ai fait un MP il me dit que c'est envoyé mais la "boite d'envoi" reste pleine et "message envoyé" reste vide ? ai-je oublié quelque chose ?
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par mirzoune » 14 sept. 2014, 17:24

C'est normal, tant que je ne l'ai pas ouvert, il reste dans ta boîte d'envoi. Une fois que je l'ai lu, il passe dans les messages envoyés.
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par Flo_ » 15 sept. 2014, 22:30

Merci pour tout mirzoune, l'assistance informatique et la doc, je vais potasser tout ça.
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Re: Exercices d'assouplissement. Dos et Cie

Message par mirzoune » 19 sept. 2014, 20:15

Si tu as besoin de précisions, n'hésite pas. Et dis-moi si ça te fait du bien!
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