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La marche nordique...initiation

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Laurette
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La marche nordique...initiation

Messagepar Laurette » 30 nov. 2013, 12:39

Coucou les colocs :noe14:
Je vous avais promis de vous donner mes impressions sur mon initiation à la marche nordique…et bien les voilà !! smileys 8
Malheureusement, j’avais oublié mon portable pour les photos (quelle gourde !!!).

Je plante le décor : Gréoux les Bains, au bord du Verdon, ciel couleur grand bleu…que demande le peuple ?!!

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Avant toute chose, pour ceux qui ne connaissent pas la marche nordique (comme moi hier encore…), qu’est-ce donc ?...
C’est une marche avec des bâtons qui vont nous propulser vers l’avant. Elle est issue du ski de fond, très pratiqué dans les pays nordiques…

Quel avantage me direz-vous ? Je vous vois venir ;)
Et bien c’est là que ça devient intéressant : au lieu de faire travailler seulement les jambes comme dans la marche classique, vous allez faire travailler 80 à 90% de votre corps, pas mal, non ?!! :noel6:

Voici une illustration assez parlante :

images 3.jpg
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Bon, je vous avouerai que les débuts ne sont pas aussi simples qu’on peut le penser.
La démarche doit être très décontractée, les bras tendus (sans être crispés). Les bâtons restent en position oblique et les bras doivent être balancés vers l’arrière.

Voici les bâtons et leurs gantelets.

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baton_de_marche.jpg
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Vous tenez donc vos bâtons dans vos mains et lorsque vous balancez vos bras en arrière (sans plier les coudes), les extrémités de vos bâtons vont accrocher le sol, vous appuierez alors sur vos poignets vers le bas, sans serrer les bâtons, ce qui vous propulsera en avant et puis vous lâcherez les bâtons qui partiront vers l’arrière. Mouvement de balancier, droite, gauche et ainsi de suite, bras opposé à la jambe.

logo marche nordique.jpg
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Je ne m’en suis pas trop mal sortie, le profa même dit "la dame à l'écharpe rose...c'est très bien !", j’ai rougi et aussitôt fait l’andouille comme d’hab... :noel20: L’ambiance était très bon enfant.
Il faut dire que la plupart des gens étaient mal coordonnés et promenaient plutôt leurs bâtons qu’autre chose !
Ceci dit, c’est pas gagné pour autant… Et je peux vous dire que ce soir je sens bien mes épaules (un de mes points faibles) et mes trapèzes !! SOS ARNICA… !!

72073047-jpg-marche-nordique.jpg


La marche nordique est conseillée pour l’ostéoporose, elle fortifie les os.
Elle tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.
Elle permet aussi de mieux respirer et aide à l’amincissement…

Nous pouvons presque tous tenter cette activité, à notre rythme, puisqu’elle fait travailler en douceur d’importantes parties du corps. Moi qui voulais faire du stretching mais qui ne trouve pas le cours idéal, c’est peut-être la solution pour faire du sport….
Et si le père Noël m’apportait des bâtons ? En voilà une belle idée !! :smac: Sans compter que sur le chemin de St Jacques de Compostelle, ce serait utile…héhé ! Il ne me resterait plus qu’à trouver un club sympa. A condition que mes épaules ne me lâchent pas d’ici là, évidemment !!! ;)
:fêtea: :fêtea: :fêtea:
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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar valerie024 » 30 nov. 2013, 12:49

Merci pour ce cours "la dame à l'écharpe rose" !!

Un cours gratuit pour nous et sans avoir mal aux bras !! cool !!
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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Laurette » 30 nov. 2013, 13:20

Euh...pour ceux qui s'y connaissent...j'espère ne pas avoir écrit trop de bêtises !!! :noel:
Si c'est le cas, dites-le !!! :speak:
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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Profil Supprimé » 30 nov. 2013, 15:41

Merci Laurette, c'est bien sympa tout ça :sp:

Le croquis des muscles qui travaillent lors de la marche nordique m'interpelle ! c'est visiblement une activité physique qui travaille sur toute la stature...
Bon, pour le panier des herbes sauvages et des champignons il va falloir trouver une solution de portage vu que les deux bras sont pris ... je vais demander au père noël de me trouver un solution ! :fêtea:

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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar marya » 30 nov. 2013, 16:00

Super Laurette, j'avais vu faire dans les calanques
de Sormiou, je ne savais pas que c'était la marche nordique.
je dormirai moins bête ce soir. smileys 8 smileys 8

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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Ingrid » 30 nov. 2013, 20:33

C'est vraiment très intéressant!
J'avoue que je n'ose plus faire autre chose que de la marche de peur de me faire mal, alors ça pourrait être une bonne idée.
Merci de nous faire partager ça!
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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Laurette » 01 déc. 2013, 09:08

Coucou Pierrette !

La marche nordique n'est pas complètement incompatible avec la cueillette !
Les bâtons sont souvent équipés de gantelets amovibles. Sur le haut du bâton il y a un bouton, on clique dessus et le gantelet se défait. Utilisation d'une simplicité enfantine.
Tu peux donc poser tes bâtons et cueillir herbes ou champignons et les déposer dans un sac à dos.... :noel4: puis repartir.
C'est spécialement étudié pour faire une pause, manger un morceau, boire, se moucher, relacer ses chaussures.... :noel6: etc et pourquoi pas faire une cueillette ??!!
Bon, je ne ta cache pas que si tu t'arrêtes toutes les 2 secondes, ce sera nettement moins sportif ! :noel20: Quoique....se baisser, se relever...cela fait aussi travailler les jambes et les étirements !
:fêtea: :sapinsgifs: :fêtea:
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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Tinka » 01 déc. 2013, 09:56

J'en fait - ça fait beaucoup de bien .... on sens tout le corps travailler ...;

Moi, j'ai enlevé carrément les gantelets - j'ai trébuché une fois et
avec les bâtons accrochés je suis tombé et je me suis fait très mal en tombant.

Je trouve que c'est mieux (je ne fait pas des pentes où je risque de perdre les bâtons)
et je fais pas mal de cueillettes aussi.
:gros bisous:

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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Le chti » 03 déc. 2013, 07:02

Un avantage important des bâtons de marche nordique :

lors de marche dans la nature, il m'arrivait de croiser des lièvres, chevreuils, papillons, écureuils, ou autres.

Les bâtons de marche permettent de rester immobile confortablement et plus longtemps.

Ainsi, j'ai pu admirer :
- un lièvre qui rentrait et sortait de son gite
- un écureuil qui faisait démonstration de ses acrobaties dans les arbres
etc...
Le chti

58 ans. SEP rémittente, découverte fin 2008. A ce jour, marches ponctuelles de 10km - joujou avec mes haltères, juste pour rester en forme, ceci complété par des assouplissements et quelques mouvements de Qi Gong

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Re: La marche nordique...initiation

Messagepar Laurette » 03 déc. 2013, 09:49

:noel: :smac: :noel:
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