Coaching régime pour grossir

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anonyme12
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Re: Coaching régime pour grossir

Message par anonyme12 » 17 nov. 2014, 22:59

Dernier message de la page précédente :

bak77390 a écrit : 1. Peut-être du aussi a ma porosité intestinale , une fois ceci réglé je pourrais peut etre recommencer les céréales , j'attend ton avis sur ce sujet ...

2. J'ai commandé la protéines de chanvre fin de semaine dernière , donc j'en attend le colis en début de semaine avec impatience , et pourvoir commencer mes petit compléments au repas
Les shakes m'ont l'air très bon et vont me booster , surtout que j'ai eu un extracteur pour mon anniverssaire , donc merci les bons shake , puis je consommer que de la poudre de chanvre , car intolérant au sarasin , ou il doit peut etre existé d'autre poudre protéiner ?

3. Concernant les repas du soir , je ne consomme rarement de la protéine animale ou alors quand c'est le cas un soir sur deux du blanc de poulet , saumon bio , truite bio , ou crustacé , car je me trouve un peu lourd pour allez me coucher , mais je fait des éfforts quand même pour pouvoir évoluer .

4.Donc depuis ta synthèse qui était très complete , j'ai augmenter mes part de lipides et protéines comme indiqué mais pas encore glucides a cause des céréales , car je ne sait pas trop ou les trouver , j'ai peut etre pas tout compris sur ce dernier point .

5. on fait un point toutes les 3 semaines avec repas sur 2 a 3 jours.
1. Oui, tu pourras réintroduire certaines pseudo-céréales ou féculents mais 1 seule fois par jour, et tous les 4 jours (2 X/semaine). Je prendrais alors du L-glutamine, à ce repas.
2. tu peux utiliser les graines de chanvre décortiqué seulement.
J'ai mis le sarrasin, pour info, car d'autres colocs lisent ce que je te réponds :frime:
Je conseille de varier quand même tous les 2 ou 3 mois pour éviter un phénomène de rejet.
Avec un hydrolysat de protéines de qualité. Attention cependant, toutes les protéines ne sont pas hydrolysées (+/ 30 %) sinon ça coûterait trop cher.
http://www.thierrysouccar.com/bien-etre ... oisson-960" onclick="window.open(this.href);return false;
=> hydrolysât de poisson

Vu la décomposition de la protéine en acides aminés, il y nettement moins de "chances" de réaction auto-immune.
Il y a aussi un hydrolysat de protéines de riz
http://www.julienvenesson.fr/quelles-pr ... -sa-sante/" onclick="window.open(this.href);return false;

3. Tu y vas par palier : un jour sur deux, tu peux manger + léger le soir. Tu dois laisser le temps à ton système digestif de s'adapter. L'estomac doit aussi se prêter au niveau du volume. Idem pour l'accoutumance aux fibres (intestins).

4. Ne cherche pas à atteindre 40 % de glucides, tu n'y arriveras pas, pas sans féculent. On oublie les quotas, si ...
IL est cependant primordial de monter progressivement les calories en bons lipides et en protéines. Les lipides vont devenir la base de ton carburant. On y va par palier, en restant à l'écoute de ton corps ;)

5. On fait le point tous les 15 jours. menus de 3 jours. Oublie le poids pour le moment. On verra dans 6 mois.
N'oublie pas de t'aérer et de te changer les idées :grouille:



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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 18 nov. 2014, 05:12

Ok parfait Nestor , je vais continuer sur ma lancée , on fait comme sa , un point tout les 15 jours avec menu sur 3 jours , si j'ai des questions d'ordre technique je te demanderai conseil comme toujours :hello:


Spa deuis decembre 2011 , Début régime Janvier 2013 ,
Mal de dos fin de nuit disparu courant 2012
Douleurs clavicule gauche de temps a autres même très rare
Douleurs cheville droite disparu
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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 18 nov. 2014, 09:28

J'ai une petite intérogation , est ce que consommer plus de protéines animal peut mettre le régime en échec, car seignalet préconisait une fois par jour .

Je ne baisse pas la prise de lipides durant ma pause d'oméga 3 , et essaie de privilégié a fond les huiles riches en oméga 3 , lin , chanvre , colza , noix , olive , sur salade , pour cuire j'ai le beurre pure végétal avec exception , je met du beurre de coco aussi .


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par anonyme12 » 18 nov. 2014, 13:22

bak77390 a écrit :1.J'ai une petite intérogation , est ce que consommer plus de protéines animal peut mettre le régime en échec, car seignalet préconisait une fois par jour .

2.Je ne baisse pas la prise de lipides durant ma pause d'oméga 3 , et essaie de privilégié a fond les huiles riches en oméga 3 , lin , chanvre , colza , noix , olive , sur salade , pour cuire j'ai le beurre pure végétal avec exception , je met du beurre de coco aussi .
1. Non, mais tu stimules la voie mTOR (hormones) si tu dépasses 0.8 g/ par kg, soit +/ 300 g de viande. Pas un problème sauf en cas de cancer hormono-dépendant.
Soit tu augmentes les lipides, soit tu équilibres l'augmentation des protéines et lipides.
2. ok, mais ce sera surtout des lipides issus des aliments, par priorité. Va relire les posts.
=> avocat, olive, noix de coco, noix si trempées, poissons des mers froides, + beurre de coco et ghee.



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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 07 déc. 2014, 10:46

Nestor on fait le point cette semaine , as tu des points en particuliers a savoir sur le debrieffing ?


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par anonyme12 » 07 déc. 2014, 11:01

bak77390 a écrit :Nestor on fait le point cette semaine , as tu des points en particuliers a savoir sur le debrieffing ?
oui, si tu as eu des problèmes d'adaptation: digestion, fréquence.
Si oui, tu mets un menu sur 3 jours au lieu de 2 jours. Tu ajoutes un commentaire si opportun.
Ce n'est pas grave, au début. Il faut laisser le temps au temps.
de préférence, le menu des 3 derniers jours. On fait l'impasse s'il y a eu un imprévu (on saute un jour).



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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 07 déc. 2014, 11:34

Digestions oui , ma femme me suis a la trace ! :mdr1:


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par anonyme12 » 07 déc. 2014, 11:45

bak77390 a écrit :Digestions oui , ma femme me suis a la trace ! :mdr1:
;) ça arrive.
Tu modules alors: tu surveilles bien les associations pdt 2 ou 3 jours.
tu manges un peu moins de fibres si nécessaire et tu diminues de 50 % les lipides pdt 36 heures.
Tu gardes la viande comme base du menu. De préférence avec du bon gras (une viande persillée, pas maigre). On apprend à distinguer le gras du nerf, avec l'habitude.
steak persillé 03.jpg
steak persillé 03.jpg (10.12 Kio) Vu 317 fois
steak persillé.jpg
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Fichiers joints
steak persillé 02.jpg
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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 07 déc. 2014, 12:08

:super:

J'ai l'impression que c'est plus avec les fruits que sa fait sa , je surveille et te dit .


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par anonyme12 » 07 déc. 2014, 12:28

bak77390 a écrit ::super:

J'ai l'impression que c'est plus avec les fruits que sa fait sa , je surveille et te dit .
diminue de 50 % les fruits et limite-les à la collation. On peut faire une exception pour le petit déj s'il y a une banane bien mûre.



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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 26 janv. 2015, 17:52

- Taille : 1M78

-Poids :59

- Age: 31 ans

- Activités physique : papa qui bouge beaucoup ( manger - école - travail - course - administratif ) – Type de travail: je travail en 3X8 (4H30-12H30-20H30)

– activité sportive:5km de piscine en brasse coulé en 2 semaines soit 2 a 3 fois par semaines 30 min , vélo 60 km minimum par semaines , musculation méthode lafay , a la maison 2 a 3 fois 35 min je fait 3 séries de 5 exercice ( pompe , abdo , travail dorsaux et tractions .


Données facultatives :
- Ossature : Elle est plustot légère et amorphe .



Complément alimentaire :

-Oméga 3 3gr/jrs

-Harpagophytum( curcuma cassis ortie) : 3 fois 250mg ou dflamme 4 fois par jour

-vit E 1 gel par jour de 1gr 400 IU

-Vit C ,3gr a 4gr par jour

-Condroitine + glucosamine 3 gélule par jour 500 mg
+ 400 mg
msm 2cac par jour



Maintenant :
Je tient adéja a remercié nestor de m'avoir aidé dans ce coaching que je continu toujours a faire au quotidien , j'ai bien évolué dans ma tête et dans mon coprs , je n'ai pas résister Nestor !!!!!! :mdr3: je me suis pesé et j suis passé de 56.9kg le matin ajeun a tintintin......... 61.400kg et oui 4.5kg , je pense que tu y es pour beaucoup !!!!!!! Tes conseils sont bénéfique en tout point il suffit juste de bien écouté et bien appliqué !

Concernant le sport:
-Vélo de 30 a 45km par semaine selon le temps !
-piscine je fait environ 2km de brasse coulée par semaine
-Abdos tout les jours 200 a 300 abdos et musculation lafay selon envie et le temps

Moral:Pas trop mal j prend plus de temps pour moi , ne court plus partout et essaie de pensé a moi en posant mes fesses plus souvent et m'allonge sur le canapé pour repos , je me repose et voit apres pour les corvées ect.... le contraire d'avant !

repas : , toujours un peu de frustration

Je ne mange toujours aucune céréales ni légumineuses , tout sa pour mettre a mal une candidose ! je consomme 0.75L de komboucha par jour , je mange comme tu me la conseillé protéine animal a hauteur d'environ 250gr avec soit crudité ou légumes vapeur a coté ( énorme assiètte ) , le soir je consomme un soir sur 3 de la protéine animal sous forme de poulet , ou poisson ou jambon cru avec curdité systématiquement , concernant le petit déjeuné , c'est ma crème de budwig avec un thé espacé et en collation ton shake protéiné , et systématiquement le shake lors de mes activité physique ?
.Je remet de l'huile riche en oméga 3 dans mes salade ou de l'huile de coco qui ressemble a du beurre .

J'ai toujours des petites douleurs parfois que je gère assez bien , j'espere qu'au bout de 2 an de régimemaintenant je vais commencé a voir un bout de rémission , des douleurs sont omplètement disparu !!!! d'autre venu et ne parte quasiment pas ou par moment ! je cherche et test toujours certain aliments sous forme de période !

Je suis quand même venu faire un petit point car je me suis égaré du forum a cause du travail en 3*8 , mais avait toujour un oeuil sur vous !!!! je compte bien te faire un plan sur 3 jours si tu l'accepte pour que tu me disent s mes erreurs ! ACCEPTE TU ?

Sinon que me conseil tu niveau douleurs et j'(ai un coplexe , j'ai un bas ventre assez rond petite bedaine , ma femme me dit que non , mais quand je met des pulls a mataille je voit bien que mon bidon ressort , on me dit que c'est dans ma tête ! Après je me dit qu'une personne de 61.4kg ne devrait pas avoir ce ventre alors que certain de mon entourage en pese 80kg et son plat !!!!!

je te fait un plan sous 2 semaines détaillé de certains repas journalié .

Ps: pour ma candidose , je crache ajeun dans un verre , mes tout les matins j'ai la bouche pateuse , donc normal que mon eau soit trouble , dois je rincer sans avaler cracher et faire le test de la salive ?


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par mirzoune » 26 janv. 2015, 19:27

Félicitations, Bak! ce sont plutôt de bonnes nouvelles! contente que tu aies pris du poids!


Sacro-iliite depuis avril 2011, discopathie dégénérative de L2 à S1 + cervicarthrose avec névralgies d'Arnold et cervico-brachiales. Seignalet depuis novembre 2011... Entrée en rémission en septembre 2012. CRP normalisée en mars 3013. Sport et compléments adaptés, de plus en plus de cru, de moins en moins de sucre, ma santé s'est améliorée sur tous les plans et la vie est belle!

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Re: Coaching régime pour grossir

Message par Laurette » 26 janv. 2015, 20:16

:super: :super: :super: :grouille: :grouille:


Laure
http://www.jas-des-amouries.com
Plus ou moins fibro, plus ou moins pso, plus ou moins "on ne sait pas quoi "....depuis plus de 6ans. Mais qui va tellement mieux avec sa nouvelle alimentation ! Merci l'Appart' !

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Re: Coaching régime pour grossir

Message par bak77390 » 26 janv. 2015, 20:21

On m'appelle la baleine !!!!! lol :mdr1:


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Re: Coaching régime pour grossir

Message par Collette » 26 janv. 2015, 20:22

Super, Bak, d'avoir réussi à prendre ces kilos, depuis le temps que tu essayais.
Et, en plus, tu vas beaucoup mieux.
Où trouves-tu le temps de faire tout ce que tu fais, et avec ton travail en supplément !! :super:


Collette
69 ans arthrose des pouces améliorée par l'éviction partielle depuis 2009 environ, des produits laitiers, conseillée par l'homéopathe
arthrose des genoux (avec ostéotomie genou droit en 2004)
régime Seignalet depuis juillet 2014

viewtopic.php?f=151&t=20577&p=339315&hi ... se#p339315
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Re: Coaching régime pour grossir

Message par Collette » 26 janv. 2015, 20:23

La baleine, c'est pour ta brasse que tu coules (brasse coulée...) :mdr1:


Collette
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