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Demande de coaching à Nes !

Le coaching particulier
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Je ne garantis pas une explication détaillée (le pourquoi du comment à chaque intervenant en cas d'afflux de demande ou de demande répétée). Je vous précise alors s'il y a un déséquilibre (excès ou insuffisance) et je fais une suggestion pour corriger le tir.
Ensuite vous appréciez et décidez des modifications si vous êtes d'accord avec la proposition ...
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 28 janv. 2015, 19:53

Dernier message de la page précédente :

Merci pour vos impressions. Je ne compte pas me gaver de tartare de bœuf, mais peut être de temps en temps ca me serait bénéfique. Je verrai, ça fait des mois que je n'en ai plus mangé.

Pour Nes : j'ai commandé des protéines de chanvre sur un de sites mentionnés. J'ai hâte de tester, tout nouveau pour moi !

Ce matin :
Soupe de légumes crus - smoothie pomme-banane + épices (cardamone/cannelle/etc)

Midi :
graines germées (alfa,radis,fenouil) + 1/2 avocat + fleurs de brocoli et poireau vapeur + 2 œufs crus + noix et un filet d'huile de noix de macadamia
velouté de potimarron et shitaké
1/2 pancake "façon Nestor" (mon bébé s'est mangé l'autre moitié lol)

16h:
2 carrés de chocolat 75% +2 pains des fleurs sans sel

19h :
velouté de potimarron (suite !)
haricots verts brocolis oignon vapeur et ail cru , graines germées et paillettes d'algues
compote de pommes (crue)
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 29 janv. 2015, 07:45

Bonjour Nestor,
Je note un ventre bien ballon et un transit accéléré depuis qques jours.

Fermentation des fruits surement, malgré que j'ai beaucoup diminué leur quantité.
Je vais aussi remettre un peu de céréales/^pseudo-céréales au repas du soir (petite portion de temps à autre pour freiner la détox). J'ai stoppé surement trop brutalement.
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 29 janv. 2015, 19:46

Voici ma journée. Pour le coup je me demande si je n'ai pas "abusé" sur le gras comparé aux autres jours. En même temps je me sui regalée !

A jeun vers 7h30 : un verre d'argile verte + une tisane digestive
Ds la matinée :3 pains des fleurs + beurre de coco . une tisane de plantes digestives

Midi : tartare de bœuf (de mon boucher) environ 200gr + aromates (persil, coriandre ail oignon crus) moutarde et 1 œuf
"salade" de graines germées, haricots verts vapeur, chou frisé vapeur, tamari et huile de colza

plus tard : un café avec 1 cc de miel + 1 carré de chocolat

ce soir 19 h : velouté de chou-fleur et brocoli à la crème de riz
"salade" de graines germées + 1 avocat + pincée de paillettes d'algues + qques noix de macadamia + vinaigre de cidre
tisane "élixir du suédois"

:hello:
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar anonyme12 » 29 janv. 2015, 21:08

coco74 a écrit :Voici ma journée. Pour le coup je me demande si je n'ai pas "abusé" sur le gras comparé aux autres jours. En même temps je me sui regalée !

les autres jours, on s'en fout. C'est comme ça que tu dois manger (tirer les calories du bon gras).
Bien sûr, on peut être amené à lever le pied de temps en temps (période de transition).
Félicitation !!!

Pour rappel:
Le gras n'est pas votre ennemi ! 7 choses à savoir sur le gras.
7-choses-a-savoir-sur-le-gras-t14768.html#p269794

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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar Dan » 29 janv. 2015, 22:02

Whaaaaa CoCo t'es impressionnante !!!! Bravo :super: :grouille:

...et encore un mois et on se remet à faire de l'exercice et du vrai pas le truc comme les statues ;) :grouille: ;)
_________________________________________________________________
Je n'ai pas mal au poignet gauche et aux deux coudes, heh ça pourrait être pire non?
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 30 janv. 2015, 08:20

Merci !!!
Vivement le sport alors, j'en rêve !!!!
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar Dan » 30 janv. 2015, 11:06

As-tu la possibilité de faire de la marche sympa près de chez toi style parc ?
Si oui, essaye de faire 20 à 30 minutes de marche rapide avec une haltère de 1kg dans chaque main et en balançant bien les bras... 3 à 4 fois par semaine pour commencer. C'est magique pour se remettre en forme et commencer à travailler l'endurance :grouille:
_________________________________________________________________
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar proserpine » 30 janv. 2015, 11:47

Dan ! Sans doute que c'est bien... mais Coco (et moi), on a la sep ! Alors, je ne sais pas si elle peut faire ? Moi, j'aimerais bien mais, c'est, hélas, complètement impossible, j'en suis vraiment très très loin !!!
Excusez-moi, je ne voulais pas pourrir le post de Coco. C'est juste que je me sens hyper concernée car on a le même genre de pbs. Donc, ce qui peut servir à l'une peut servir à l'autre...
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar anonyme12 » 30 janv. 2015, 13:23

No problemo; c'est juste que Dan est un extra-terrestre :hehe:
Il n'y a pas de petite victoire: on commence par 1 à 2 minutes de marche puis on respire pour récupérer. Chez certains, ce sera 1 minute, chez d'autres 3 à 5'.
Puis on recommence 1 fois. On vise 10 à 15', par palier.
On peut remplacer la marche par un exercice d'assouplissement ou d'étirement au sol ou dans le lit. Par exemple, jambes tendues, puis écartées. C'est plus facile sur le côté, en éventail, avec une seule jambe, qui fait l'accordéon.
Exercices jambes 02.jpg
Exercices jambes 02.jpg (3.09 Kio) Vu 192 fois

La jambe au sol est repliée, pour assurer une meilleure stabilité.

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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar proserpine » 30 janv. 2015, 15:39

Nestor345 a écrit : c'est juste que Dan est un extra-terrestre :hehe:


Ah ! D'accord ! Je ne savais pas !
Merci Nestor. Tu as raison, j'avais déjà briefé mon kiné suivant tes conseils et ça avait parfaitement fonctionné. Aujourd'hui, je n'en ai plus, je vais donc adapter suivant tes conseils qui sont nettement plus réalistes que ceux de Dan (Dan, ne m'en veux pas, hein ?)
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 30 janv. 2015, 17:44

Nestor345 a écrit :c'est juste que Dan est un extra-terrestre

:mdr3:
Nestor345 a écrit :Il n'y a pas de petite victoire: on commence par 1 à 2 minutes de marche puis on respire pour récupérer. Chez certains, ce sera 1 minute, chez d'autres 3 à 5'.Puis on recommence 1 fois. On vise 10 à 15', par palier.

Doucement mais surement !!

Et le sucre de coco ça passe ou pas au fait ?

Dan a écrit :As-tu la possibilité de faire de la marche sympa près de chez toi style parc ?

Je suis en pleine campagne !!!!Ms le soucis est le manque d'énergie, les releveurs d'un pied rapidement fatigables et le psoas de la même jambe
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar Dan » 30 janv. 2015, 18:25

Oh mince !!! les extra-terrestres ont monté un site web !!! a ben ça alors !!!?? --> http://www.arsep.org/fr/114-activite-physique.html :( :grouille:

Sclérose en Plaques et Activité Physique / Pratique sportive

L'activité physique/sportive est indispensable pour l'organisme et peut avoir un effet bénéfique sur les patients atteints de SEP : amélioration des fonctions musculaires, cardiovasculaires, respiratoires, locomotrices et cognitives (attention, mémoire, organisation spatiale...). Chez la majorité des patients pratiquant une activité physique, l'équilibre, la mobilité, la souplesse, l'endurance, l'autonomie et la coordination sont améliorées. Bien souvent, la fatigue, la fatigabilité et le stress diminuent
...
La fréquence de la pratique exerce sur les performances physiques une influence plus grande que la durée des séances. Il est donc préférable de pratiquer régulièrement et modérément (2-3 séances par semaine espacées d'un à deux jours de repos) sur une durée courte (20 à 30 minutes). Il faut favoriser les activités d'endurance. La quantité de pratique nécessaire à l'entretien des "performances sportives" dépend du niveau d'adaptation déjà atteint.
...


Source --> http://www.arsep.org/fr/114-activite-physique.html

:neuneu:
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar anonyme12 » 30 janv. 2015, 18:56

coco74 a écrit :Et le sucre de coco ça passe ou pas au fait ?

Il contient 80 % de fructose, d’où un IG bas, IG de 25 à 35, selon les sources. (poudre de sève de fleurs de coco).
http://www.ufc-aix.org/images/Pour-choi ... t-2014.pdf
Avec modération donc ...

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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar proserpine » 30 janv. 2015, 19:02

Dan, personne n'a dit qu'il ne fallait pas d'activité physique !
Je connais le site auquel tu fais référence. Par ailleurs, la Société canadienne de SEP a publié des exercices adaptés aux différents niveaux de Handicap.

Nestor345 a écrit :Il n'y a pas de petite victoire: on commence par 1 à 2 minutes de marche puis on respire pour récupérer. Chez certains, ce sera 1 minute, chez d'autres 3 à 5'.
Puis on recommence 1 fois. On vise 10 à 15', par palier.


Tout à fait d'accord avec Nestor. En ce qui me concerne, j'ai parc et forêt près de chez moi (environ 300 m) mais inaccessibles pour l'instant.
Quant à Coco, c'est très beau par chez elle mais pas plat, je suppose, ce qui corse la difficulté ! J'espère au moins qu'elle a une belle vue de ses fenêtres !
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar Eric44 » 30 janv. 2015, 19:36

Nestor345 a écrit :Il contient 80 % de fructose,


Tu es sûr ? Ce que je trouve dis que c'est 70% de sucrose et qu'il est justement faible en fructose (3%).
[url]
http://www.cabdirect.org/abstracts/1993 ... 76BD30D779[/url]
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Re: Demande de coaching à Nes !

Messagepar coco74 » 30 janv. 2015, 20:14

Today !

Petit dej :
Potage vert - et tisane

Matinée :
smoothie banane / verdure (1 céleri branche, salade batavia)

Midi
salade, haricots verts, algues paillettes, graines germées, huile de noix et tamari
Filet de poulet et choucroute (sans patate !)
1 café avec un carré chocolat noir à 75%
quelques amandes trempées

16h
un jus à l'extracteur (Oméga) pomme persil 1/2 citron
qques pains des fleurs + beurre de coco

19h :
potage + protéines de chanvre (enfin !!!)
salade batavia . 1 carotte . 1 br de celeri . brin de persil . haricots verts et chou frisé vapeur . ail cru
une banane (une envie !)
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