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Sansan973 - coaching 02

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Je ne garantis pas une explication détaillée (le pourquoi du comment à chaque intervenant en cas d'afflux de demande ou de demande répétée). Je vous précise alors s'il y a un déséquilibre (excès ou insuffisance) et je fais une suggestion pour corriger le tir.
Ensuite vous appréciez et décidez des modifications si vous êtes d'accord avec la proposition ...
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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 09 févr. 2015, 12:48

Dernier message de la page précédente :

Menu d'hier :
Matin : kombucha + 3 biscottes avec un peu de st hubert w3
Midi : magret de canard + champignons à la crème de soja + 1 orange
Soir : qq pistaches en attendant que le repas soit prêt, puis tarte oignons-échalotte + salade verte.

Remarque : je reprends de la vit D le matin (tu m'avais conseillé de reprendre en février), 15 gouttes c'est bien?
https://www.pharma-gdd.com/fr/p-zymad-10-000-ui---ml-solution-buvable-en-gouttes-p5220.html
Je prends aussi 1 c à s de jus de curcuma.

Favoriser les w3 = poisson gras, lin, chia, noix, huile colza, crevettes, mache, épinards, oeufs bleu blanc coeur (mais jamais vu)....?
Baisser les w6 = huile pépin de raisin, de tournesol........????

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 10 févr. 2015, 08:56

Menu d'hier :
Matin : kombucha, eau citronnée, 1 tranche de jambon blanc.
Midi : salade verte, chou rouge, échalotte, viande des grisons, vinaigrette + 1 compote.
Soir : saumon, trio de choux (fleur, brocolis, romanesco), röstis :nonon:

J'ai reçu hier ma commande de L-tyrosine. Je commence aujourd'hui. J'espère que ça va me booster.
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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 10 févr. 2015, 12:49

sansan973 a écrit :1. oeufs bleu blanc coeur (mais jamais vu)....?
2.Baisser les w6 = huile pépin de raisin, de tournesol........????

1. ou bien des œufs de poule élevée en liberté (extérieur) à défaut. Code 1 sur l’œuf.
Fr 1 --------- France - poule élevée en liberté (extérieur)
Be 0 --------- Belgique - bio
Be 2 ---------- Idem + poule élevée en hangar
(3 = batterie)

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 10 févr. 2015, 12:51

sansan973 a écrit :J'ai reçu hier ma commande de L-tyrosine. Je commence aujourd'hui. J'espère que ça va me booster.

20 à 30' avant le repas (15 - 20', c'est bon).
matin et 16H30' (collation facultative)

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 10 févr. 2015, 18:20

Pourquoi doit-on le prendre hors repas?

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 10 févr. 2015, 22:49

sansan973 a écrit :1. je reprends de la vit D le matin (tu m'avais conseillé de reprendre en février), 15 gouttes c'est bien?
2. Baisser les w6 = huile pépin de raisin, de tournesol........????

1. oui, 4500 UI. Surveiller aussi la vitamine K si supplément aussi important.
2. Toutes le huiles usuelles contiennent bcp de w6, ou presque.

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 11 févr. 2015, 08:54

Nestor345 a écrit :1. oui, 4500 UI. Surveiller aussi la vitamine K si supplément aussi important.

Je suis retournée sur ton post ci-dessous pour les sources de vit K.
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum/supplements-optimiser-la-prise-t13211-30.html?hilit=complements%20optimiser%20la%20prise
il faut consommer beaucoup de ces aliments pour que celà soit efficace ou un peu suffit (comme ajouter un peu de persil à ton plat)?

Menu d'hier :
Matin : kombucha, eau citronnée, 1 tranche de jambon blanc.
10h : 2 pains des fleurs quinoa
Midi : trio de choux (brocolis, fleurs et romanesco) + pdt vapeur. 1 yahourt soja aux fruits.
18h : qq tranches de saucisson.
Soir : poulet aux épices + poelés de légumes (courgette, oignon, poivrons) avec purée de tomate enrichie avec un peu de crème soja.

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 11 févr. 2015, 12:52

sansan973 a écrit :Je suis retournée sur ton post ci-dessous pour les sources de vit K.
il faut consommer beaucoup de ces aliments pour que celà soit efficace ou un peu suffit (comme ajouter un peu de persil à ton plat)?

A part le natto, il faut de la k1 et k2 en quantité optimale. Ces aliments apportent les AJR mais pas la dose optimale en cas de pathologie. il faut viser +/ 100 mcg de vit K, et plus spécialement le type K2 Mk7 (demi-vie)
supplements-optimiser-la-prise-t13211-30.html?hilit=complements%20optimiser%20la%20prise#p292034

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 03 mars 2015, 19:10

Bonsoir Nestor,
Afin d'essayer de soulager mes douleurs dorsales et accessoirement de me maintenir en forme, j'ai enfin repris le sport ce week end (1h de vélo elliptique dimanche et idem aujourd'hui)! :pom-pom:
Suivant les jours et donc mes disponibilités en temps, ce sera soit 1h de vélo elliptique, soit des séries d'ados et de gainage, soit repos .
Sachant que lorsque je rentre du travail j'ai faim, que me conseillerais-tu comme en-cas optimal avant le sport? une eau particulière pour récupérer? Ou tout autre conseil????
:hello:

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar Millezieux » 03 mars 2015, 21:53

Pour "les séries d'ados", il est préférable d'attendre leur majorité... :hello:

Si vous me cherchez, je suis déjà dehors...
Plus grande la conversion, plus grande la déconversion.
Beaucoup souffrent, mais peu veulent réellement faire cesser leurs souffrances.
La santé ne s'achète pas, elle se vie...

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 03 mars 2015, 22:34

sansan973 a écrit :1. Suivant les jours et donc mes disponibilités en temps, ce sera soit 1h de vélo elliptique, soit des séries d'ados et de gainage, soit repos .
2. Sachant que lorsque je rentre du travail j'ai faim, que me conseillerais-tu comme en-cas optimal avant le sport? une eau particulière pour récupérer?
3.Ou tout autre conseil????

tu divises ta semaine en 3, si tu peux jouer sur le timing, sachant qu'on essaye d'éviter de rester plus de 48 H sans activité.
Mais une activité peut durer 30' si nécessaire (raccourcie donc), et ça peut être de la marche ou de la piscine si tu dois soulager un groupe de muscles ...
- Vélo elliptique
- abdos + yoga
- repos
répété une fois; donc 6 jours par semaine. cela te laisse une marge d'impro.
Tu fais un repos le lendemain des abdos, ou alors ce sera piscine.

Quand on dit "abdo", il faut comprendre exercices spécifique pour tonifier les dorsaux. Ce n'est donc pas nécessairement physique / épuisant. Voir le post de Mirzoune.

Programme d'entrainement Cochin pour le dos.
=> Exercices dos Mirzoune - Commentaires.
exercices-d-assouplissement-dos-et-cie-t18375.html#p310959

Synthèse sur une page (récap pratique)
Dos ex Mirzoune 1 p synthèse.docx
(2.72 Mio) Téléchargé 58 fois


Si ça passe bien, tu enchaînes avec le salut au soleil (yoga). Tu peux répéter 3 - 5 - 7 fois ...
Au début, tu arrêtes là. Tu écoutes tes sensations, et surtout ton ressenti le lendemain
Si ça coince, tu évites le vélo elliptique (moyennement profitable), et tu vas marcher 30'. Un petit massage kiné aussi serait le bienvenu pdt cette période pour évacuer les tensions. 2 X/sem pdt 3 semaines.

Rappel: Les exercices sont important car ils permettent de bien oxygéner les tissus et facilitent l'apport des nutriments utiles.
Je prendrais énocéride de Le Stum pour palier une carence éventuelle.
http://www.labo-lestum.fr/fr/nos-produi ... 26445.html
J'ajouterais chondro 1500 et gluco 1200 sulfate
Sinon du bouillon de volaille au menu.
Surveiller D3 2000 UI, EPA 3 g et magnésium.
Boire de l'eau et éviter les plantes de la famille des Solanacées (les pommes de terre, l’aubergine, les tomates et certains piments). Avec parcimonie, si crise.
Suite demain

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 04 mars 2015, 08:30

Millezieux a écrit :Pour "les séries d'ados", il est préférable d'attendre leur majorité... :hello:

Si vous me cherchez, je suis déjà dehors...


:mdr3: :mdr3: :mdr3: :mdr3:

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 04 mars 2015, 08:42

Nestor345 a écrit :tu divises ta semaine en 3, si tu peux jouer sur le timing, sachant qu'on essaye d'éviter de rester plus de 48 H sans activité.
Mais une activité peut durer 30' si nécessaire (raccourcie donc), et ça peut être de la marche ou de la piscine si tu dois soulager un groupe de muscles ...
- Vélo elliptique
- abdos + yoga
- repos
répété une fois; donc 6 jours par semaine. cela te laisse une marge d'impro.
Tu fais un repos le lendemain des abdos, ou alors ce sera piscine.


Par rapport à mon planning (sauf imprévus), je pense que ce sera :
Lundi : abdos + étirements (entre 15' et 30')
Mardi : repos
Mercredi : vélo elliptique (1h)
Jeudi : abdos + étirements (entre 15' et 30')
Vendredi : repos
Samedi ou dimanche : vélo elliptique (1h)

Pour la piscine ce n'est pas pratique pour moi car pas de piscine proche et j'ai horreur de ça de toute façon. Je me fais plus mal qu'autre chose.

Nestor345 a écrit :Quand on dit "abdo", il faut comprendre exercices spécifique pour tonifier les dorsaux. Ce n'est donc pas nécessairement physique / épuisant. Voir le post de Mirzoune.

Pour ce qui est des abdos j'ai l'habitude d'en faire. J'ai un appareil qui me permets de bien enrouler le dos et ne pas tirer sur les cervicales. Je fais une bascule du bassin pour ne pas me faire mal. De plus j'ai fait des séances de kiné fin d'année dernières et j'avais bien travaillé les différents exercices d'abdos "en douceur", de gainage et d'étirement avec le kiné. Donc ça devrait se faire sans probème.

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 04 mars 2015, 08:51

Nestor345 a écrit :Si ça coince, tu évites le vélo elliptique (moyennement profitable)

Le vélo elliptique ne coincera pas car justement je n'ai pas mal en le pratiquant, au contraire ça me fait beaucoup de bien. C'est pour ça que je peux en faire 1h sans problème à allure modérée.
Nestor345 a écrit :Surveiller D3 2000 UI, EPA 3 g et magnésium.
Boire de l'eau et éviter les plantes de la famille des Solanacées (les pommes de terre, l’aubergine, les tomates et certains piments). Avec parcimonie, si crise.

J'ai commencé zyma D en février, je suis en fin de cure de Mg et je prends OM3 équilibre émotionnel (sauf quand j'oublie comme aujourd'hui! :gene2: ).

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar sansan973 » 04 mars 2015, 19:56

Je tiens mes engagements pour le moment, 30' ce soir d'abdos, gainage et étirements. Je n'ai pas trop forcé, donc tout va bien. Mais je sens bien que ça à travaillé.
par contre je me suis trouvée un peu bête pour mon goûter avant l'effort et j'ai mangé n'importe quoi : pain au cumin et saucisson. :gene2: J'ai un peu de mal pour le petit déjeuner également. Rien ne me tente et il me faut quelque chose de rapide car je suis toujours à la bourre le matin. Toute suggestion est la bienvenue.
:hello:

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Re: Sansan973 - coaching 02

Messagepar anonyme12 » 04 mars 2015, 20:08

sansan973 a écrit : Rien ne me tente et il me faut quelque chose de rapide car je suis toujours à la bourre le matin. Toute suggestion est la bienvenue.

Pour les incurables, toujours à la bourre et qui ne veulent pas se lever 15' plus tôt ou respecter un timing le matin (genre, je dois être sorti de la salle de bain à telle heure, avoir mangé pour telle heure),
on prépare le jour avant ce qu'on va déjeuner, ou on l'emporte au boulot (on mange en arrivant).
En cas d'imprévu: une banane et une càc de beurre de coco.
+ un fruit à la collation (pomme).


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