mirzoune a écrit :Ouais mais, bon, faut faire les exercices quand-même! Et si on ne se sent pas de faire la partie "renforcement musculaire", au moins penser aux étirements! Moi j'dis ça, j'dis rien! Mais après faudra pas venir se plaindre!
Moi, j'comprends pas: les gens ont la flemme et, sous ce prétexte, ils préfèrent souffrir le martyre et ne pas dormir de la nuit. C'est pas pire que quelques minutes d'exercices, ça? à croire qu'ils aiment souffrir!
Sans blague, essayez au moins! Au pire ça va pas vous faire de mal et au mieux ça vous fera le plus grand bien! C'est une erreur (très culturelle chez nous) de ne plus oser bouger quand on a mal. Alors que des exercices doux ont un réel impact sur la douleur: outre le fait qu'ils renforcent et détendent les muscles, ils favorisent la sécrétion d'auto-endorphines qui ont une action anti-douleur.
1000% d'ac avec Mirzoune !!!
Bougez-vous ou vos articulations vont coincer!
Une articulation qui ne bouge pas est mal vascularisée, donc les saletés s'y accumulent et inflammation s'en suit. Les muscles se relâchent et ne jouent plus leur rôle de maintien de la carcasse... Bef tout fout le camp comme avec votre carcasse de volaille de votre bouillon après 3 heures de cuisson!
la métaphore est elle assez explicite?
Bougez selon vos capacités, peu importe la charge de travail. La seule chose qui compte c'est de pouvoir en rajouter un petit peu plus la semaine suivante...
Pour ceux qui ont mal au dos, allez y molo sur la marche ou la course à pied si vous en faites. Ça tape sur les lombaires. Commencez par 10 minutes et à la moinde gêne au dela de 10 minutes vous stoppez l'exercice. Passez tout de meme 10 minutes pour donner le temps pour chauffer la mécanique ( déverroullage)
Dans un premier temps démarrez par du vélo avec une selle pas trop haute (lombaires), peu de résistance et moulinez vite (cadence rapide + résistance faible). L'idéal et surtout à cette saison serait de faire de l'aquacycling (vélo en piscine) ou de l'aquagym. Mais tout le monde n'a pas une bonne salle de fitness à proximité ni parfois les moyens de se payer les cours. Il y a bien d'autres moyens pour faire sans et pas cher.
Quant à la musculation, c'est pareil. Elle est indissociable et complémentaire à l'exercice qui lui, fait travailler cœur et articulations. Faut alterner 1 jours sur 2, travail cardio et musculation/étirements... Des exercices d'étirements ont été postés allez-y! Pas cher et ça peut rapporter gros. Quant aux exercices de musculation à faire à la maison ou en salle, je peux vous en donner des dizaines si vous le souhaitez...
Pour ma part, dès que je sens que ça coince quelque part, je cible un exercice physique sur la partie qui pose problème pendant au moins une semaine puis je relâche la semaine suivante.
Alors ne vous laissez pas rouiller, cela ne tient qu'à vous !
