Nutrithérapie du stress

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La prise de complémentaires et de vitamines n'est pas anodine, certains ont des effets secondaires en cas de sur-dosage ou de contre-indication, toujours en parler avec votre médecin.
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anonyme12
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Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

Nutrithérapie du stress
Après avoir lu le livre "6 ordonnances anti-stress" (Editions Thierry Souccar), je me suis dit que je vous ferais bien un petit "résumé", agrémenté de commentaires pratiques :la cave:

Le document ci-dessous traite des points suivants :
 AJR et supplémentation en cas de pathologie
 Exemples de produits avec magnésium
 Vitamine E
 Exemples de produit de qualité avec un mélange d’isomères naturels
 Commande aux USA
 Vitamine D
 Omega-3
 Antioxydants
 Associations à éviter dans les mutivitamines
 Composants souhaitables d’un multi-vitamines :
 Exemples de produit Multi :
 Exemples de produits avec flavonoïdes
 Colopathie et stress oxydant
 Cure du foie
 Lien utile si détox envisagée


anonyme12
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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

AJR et supplémentation en cas de pathologie
La nutrithérapie pour se complémenter et combler les lacunes de l’alimentation sera différente des besoins en cas de stress ou de pathologies entraînant un stress aigu.
En général, on vise à multiplier les AJR (Apports Journaliers Recommandés) par 3 en cas de carence ou de mauvaise assimilation, sachant que les AJR en vitamines E et D sont ridiculement bas. Ainsi, les apports alimentaires tournent entre 200 et 250 mg de magnésium par jour si vous mangez 2000 K/cal. L’apport quotidien recommandé (AQR) étant autour de 400 mg, il n’est pas possible de l’atteindre (dixit JP Curtay).
Il est également difficile de mettre la dose appropriée de magnésium de 3ème génération (glycérophosphate ou bisglycinate) dans une petite gélule si vous souffrez d’un déficit, comme c’est souvent le cas. Sans parler des autres nutriments utiles en cas de déficit …
JP Curtay conseille 600 à 900 mg de glycérophosphate de Mg, étalé au moins en 3 prises, en période d’attaque contre le stress. Ensuite, après 2 mois (variable selon la pathologie), nous pourrons redescendre, par palier, à 30 mg, 2 à 3 fois par jour. De préférence lors d’un repas car le glycérophosphate de Mg est liposoluble…

*) Exemples de produits avec magnésium:

Magdyn 300 mg de Mg (Metagenics (Belgique) ou Bionutrics (France)
D-stress 30 mg de Mg (Synergia)
Par exemple sur newpharma.be. Livraison rapide. Il y a souvent des promos pour D-stress, ailleurs (14 € => 8.99 ou 10 €), mais il y a souvent alors des frais de livraison « colissimo ».

*) Association avec taurine et B6:
Le Mg sera bien sûr du glycérophosphate, par préférence, associé à de la taurine (acide aminé) et de la Vitamine B6, afin d’en faciliter la rétention et le recaptage.
« L’addition de taurine dans les compléments permet de réduire les pertes cellulaires et urinaires de magnésium et, en raison des effets directs de la taurine, augmente l’efficacité de la prise des compléments.
Quant à la vitamine B6, la vitamine B la plus fréquemment manquante dans la population, elle est indispensable pour permettre la fabrication dans nos cellules et nos neurones de la taurine, de la sérotonine et du GABA (le neurotransmetteur anti-anxiété sur le récepteur duquel agissent les anxiolytiques et qui réduit, avec la sérotonine, la tension pulsionnelle). » Source : JP Curtay – 6 ordonnances anti-stress. Thierry Souccar Editions.


anonyme12
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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) Vitamine E
La vitamine E joue un rôle clé dans la protection des membranes, riches en lipides. Mais si elle est fortement sollicitée, à défaut d’autres acteurs présents en suffisance pour lutter contre les agressions / radicaux libres, elle se dégradera assez vite et le niveau circulant ne sera plus optimum.
Vu son haut potentiel de protection, nous avons intérêt à ne pas la gaspiller en 1ère ligne : L'action antioxydante de la vitamine E est extrêmement efficace et l'on estime qu'une molécule d'alpha-tocophérol peut inhiber la peroxydation de 1000 molécules d'acides gras polyinsaturés et il y aurait en moyenne dans la membrane une molécule de vitamine E pour 500 molécules d'acide gras.
On trouve de la vitamine E dans les deux couches, internes et externes de la membrane, ainsi que dans d'autres sous-structures membranaires de la cellule comme les mitochondries …
Cependant, la vitamine E est davantage efficace en protection de surface des membranes, alors que le bêta-carotène l’est tout spécialement en profondeur. Ce point est souvent peu mis en évidence, voire carrément négligé, alors que 5 à 6 mg de bêta-carotène suffisent à faire notre bonheur. En outre, ce quota de 5 à 6 mg est assez facilement atteint via une alimentation riche en fruits et légumes.

Pour obtenir un effet d’épargne optimal et permettre un recyclage de la vitamine E, on associe de l’acide L-ascorbique. 1 à 2 gr par jour d’acide L-ascorbique, étalé idéalement en 3 à 4 prises car la vitamine C a une demi-vie de 3H.

Lorsque la vitamine E a été oxydée en radical tocophéryl, la "tête" de la molécule peut rencontrer, au contact avec le milieu extra membranaire hydrophyle vers lequel elle est tournée, une molécule de vitamine C, ou un autre agent réducteur, qui va la recycler (phénomène d'oxydoréduction) en lui cédant un électron. La vitamine C oxydée peut à son tour, si nécessaire, prendre un électron à l'acide alpha-lipoïque ou au glutathion pour se régénérer. C’est en général l’inverse qui se produit car la vitamine C, après avoir joué son rôle d'antioxydant, devient un pro-oxydant qui a l'avantage d'être facilement éliminé dans les urines… Ce dernier scénario a lieu si vous ne manquez pas de vitamine C, soit une fourchette située entre 35 à 80 - 100 mg pour les minima. Mais 30 % des personnes sont en déficit, surtout chez les fumeurs (aussi chez les fumeurs passifs !) et les femmes enceintes. Les besoins sont alors augmentés. Ces scenarii ne tiennent nullement compte de nombreux autres facteurs, tels que la pollution, le stress, l'abus de médicaments et la consommation d'aliments dénaturés, ou si les personnes souffrent d’une pathologie inflammatoire. Ces facteurs entrainent une augmentation des besoins...
http://www.passeportsante.net/Documents ... 003_nd.htm" onclick="window.open(this.href);return false; (AJR controversé pour la vitamine C)
Vit C & antioxydants. Balance.jpg
Le glutathion peut être lui-aussi épargné s’il est recyclé par une quantité suffisante d’antioxydants présents. Le glutathion est ainsi réduit et pourra si nécessaire jouer un rôle d’antioxydant via l'enzyme glutathion-réductase. Mais lorsque nous connaissons le rôle majeur que joue aussi le glutathion dans la défense de l'organisme contre les polluants, et la protection du foie subséquemment, nous avons intérêt à ne pas le gaspiller en 1ère ligne… Un peu de NAC (N-acétyl cystéine) pour en favoriser la production serait bien indiqué alors dans votre multi-vitamines ! On peut dire que le NAC est le précurseur du glutathion.
http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=490" onclick="window.open(this.href);return false; (glutathion, maître antioxydant)

La vitamine E sera de préférence issue d’un mélange de tocophérols et tocotriénols naturels. Il existe 8 isomères : alpha, bêta, delta & gamma). Au minimum, il devrait y avoir 80 % d’alpha et 20 % de gamma-tocophérols, dans les formes simples. Jamais un seul isomère.
En cas d’inflammation, les tocotriénols ont démontré une action plus performante que les tocophérols. Il est donc opportun de les associer.
Si vous prenez des gélules d’oméga-3 (3 gél de 500 mg souvent conseillées), il faudra prévoir 100 UI de vitamine E. On conseille souvent 100 à 150 UI par gramme d’AG essentiel ajouté.
Après avoir rechargé pdt 15 jours, on pourra espacer (1 gél tous les 10 – 15 jours). Cela prendra du temps pour modifier la structure de vos membranes (18 mois).

Exemples de produit de qualité avec un mélange d’isomères naturels (Vit E) :
http://www.supersmart.com/fr--Vitamines ... 0-mg--0087" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Supersmart: 500 mg Gamma-E + Tocotrienols. 60 gél. 57 €. 360 mg de tocophérols et 150 mg de tocotriénols naturels.
http://www.betterlife.com/product/gamma ... sion/20317" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Life Extension: 500 mg Gamma E Tocopherol/Tocotrienols. 60gel 31.50 $ (42).
http://www.betterlife.com/product/tocot ... x/now/9168" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Now Food: Tocotrienols & E Complex. 60 gel 17.99 $ (29). Avec 70 mcg de sélénium (séléniométhionine).
http://www.iherb.com/now-foods-mixed-to ... gels/52544" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Now Foods : 400 mg – mélange de toco naturels. 8.95 $ pour 60 gél. :coeur:


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) Commande aux USA
Les prix sont souvent divisés par 2 ou 3, avec des produits bien dosés et de qualité !
Lorsque vous commandez aux USA, il faut éviter de dépasser 150 €, frais de port et taxes comprises. Je prends une marge de sécurité. Ainsi, lors des dernières livraisons, j’ai dû payer un surcoût de 22 € (10 € de taxe et 12 € de frais de manipulation par la poste) avec Iherb.com. Avec Betterlife.com, il y a rarement ce type de surcoût car ils bypassent la douane avec leur transporteur USPS. Mais si votre colis est assez gros, genre 2 bouteilles d’aloe vera d’un litre, il attirera souvent l’attention et sera probablement contrôlé. Les mêmes frais seront alors facturés.
Autre fournisseur possible où je commande assez souvent : Vitacost.com. Le délai est généralement de +/ 15 jours. Parfois 3 semaines avec Iherb.


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) Vitamine D
Si votre complément contient un peu de vit D3, cela pourra passer, mais perso je vise entre 50 et 70 ng/ml. J’étais à 20 ng il y a 2 ans. Je suis maintenant à 54 ng. Je prenais 1.000 UI de D3 le matin (complexe de D3 + A), suivi le soir de 6 à 8.000 UI de Bio D-mulsion Forte de Biotics Research.
La plupart des gens avertis prennent 5.000 UI en hiver (mi-octobre à mi-avril).
Il faut éviter de tomber sous 40 ng. Mon médecin traitant place la barre à 30 ng. Je l’ai envoyé sur les roses ;)
J’aurais mieux fait de prendre de la vitamine K2 (Mk7) conjointement afin de m’épargner (lithiase). Je l’ai fait mais bcp trop tard.
En effet la vitamine D3 ouvre la serrure mais il faut une clé, la vitamine K2, pour laisser entrer le calcium nécessaire, sinon il ira se fixer dans les artères ou ailleurs, là où on n’en n’a pas vraiment besoin ….
Présenté autrement, vous pouvez considérer la vitamine D comme le portier, qui contrôle ce qui entre, et la vitamine K comme un agent de la circulation, acheminant le trafic là où il doit aller.
http://french.lef.org/magazine/mag2009/ ... ing_01.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
Je viens de redescendre : 1.000 + 2.000 D3 jusque mi-avril. Ensuite soleil si possible ….

Exemples de produits ad hoc :
Zymad-D ampoule 300 UI par goutte. Flacon de 10 ml (en France). Le moins cher du marché.
D-cure ampoule 25.000 UI (4 ampoules) (Belgique). Fractionner la prise en 2 fois. 1 ampoule par semaine.
Bio D-mulsion de Biotics Research. 400 ou 2.000 UI par goutte. :coeur:
Ergy-D de Nutergia 200 UI par goutte. Flacon de 15 ml. :coeur:

Lien utile : Optimiser la prise de Vitamine D
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p255251" onclick="window.open(this.href);return false;


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) omega-3
Extrait :
« L’activité des recapteurs du magnésium dépend aussi de la qualité de la membrane cellulaire. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans la fluidité de ces membranes et dans le bon fonctionnement des recapteurs. Or, le manque d’acides gras oméga-3 est répandu dans la population. De plus, le stress oxydant, amplifié par le stress psychologique (dépenses excessives, entrée de fer dans les cellules...), détruit une partie des acides gras oméga-3 qui figurent dans les membranes.
L’optimisation des sources alimentaires en acides gras oméga-3 (huile de colza et autres huiles encore plus riches, poissons gras, dans certains cas, capsules d’huiles de poisson) augmente donc aussi l’efficacité de la complémentation en magnésium. De même, l’optimisation des sources alimentaires et des compléments d’antioxy¬dants (vitamine E, vitamine C, caroténoïdes, sélénium, flavonoïdes) va protéger les acides gras oméga-3 des altérations oxydatives.
On doit constater de nouveau qu’avec les carences en magné¬sium et en oméga-3 la carence en vitamine E forme la triade de tête des carences micronutritionnelles dans nos régions. »
Source : JP Curtay - 6 ordonnances antistress - Editions Thierry Souccar - 16 €.
NB : 500 mg d’oméga-3 sont indiqués. 1 g en cas malabsorption. 1.5 g pour corriger un déficit pdt 18 mois (phase d’attaque).

Exemples de produits riches en EPA, avec peu de w6 :
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p293373" onclick="window.open(this.href);return false;


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) Contrôle périodique via un bilan sanguin :
Vous demanderez une fois par an un bilan sanguin des principaux marqueurs, et notamment un dosage MDA (malonedialdéhyde) pour mesurer le stress oxydant afin d’adapter la posologie et la fréquence. Le dosage MDA permet de mesurer la peroxydation des lipides.
http://www.stress-oxydatif.com/stress_o ... ique.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.club-anti-age.com/Evaluation ... f/a27.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

Base d’un multi-vitamines
*) Les antioxydants
Les antioxydants « classiques » sont les vitamines C et E, le sélénium, la N-acétylcystéine (un acide aminé soufré détoxifiant), les caroténoïdes (les pigments végétaux jaune-orange que sont le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine) et les très nombreux polyphénols qu’on trouve par exemple dans les baies, le chocolat, le thé ou le vin.

En vue d’une détox, j’ajouterais encore l’acide alpha-lipoïque car il est tout terrain, mais pas au début du processus.

*) Associations à éviter dans les mutivitamines
Pas de fer, de cuivre, ni manganèse dans les compléments sinon cela occasionne une réaction en chaîne (réaction de Fenton) et cela oxyde …
« Le fer et le cuivre oxydent les vitamines du complément ou les composants de l'aliment ; pire, ils produisent les radicaux libres les plus corrosifs connus, les radicaux hydroxyles, et antagonisent l'absorption du zinc, un minéral insuffisamment apporté par l'alimentation … »
Source : JP Curtay.
Lorsque du fer et du cuivre se trouvent dans le même complément, non seulement ils détruisent les vitamines antioxydantes comme la vitamine C, mais ils produisent des radicaux libres. La commission d’autorisation de mise sur le marché des médicaments (AMM) a bien précisé que l’association vitamine C-fer est « une bombe oxydative ».
Pas de supplémentation en zinc non plus en cas de surinfection : une sinusite, un rhume qui tourne en bronchite, etc. Sinon cela pourrait faciliter la prolifération des microbes. On arrête le temps nécessaire.

*) Composants d’un multi-vitamines :
Un complément anti-oxydant comprendra idéalement :
les vitamines E naturelles,
vitamine C,
les 3 caroténoïdes principaux (bêta-carotène, lycopène et lutéine) (au minimum du bêta-carotène),
sélénium


Si vous êtes fatigué, surveillez en plus les nutriments utiles à la thyroïde :
- sélénium, Zinc, magnésium et iode.
- un complexe de vitamines B. Par exemple Nutergia Biocebe, pour recharger.

Si vous souffrez d’une colopathie : L-glutamine (nourriture des entérocytes)

En cas de détox le NAC sera apprécié (N-acétyl-cystéine) (précurseur du glutathion)
Nous ajouterons bien sûr de la vitamine D3 et des oméga-3.
Surveillez bien aussi les excipients …

Exemples de produits Multi :
Physiomance Nutristim de therascience.com +++ (avec glutamine)
http://www.therascience.com/pdf/FT-phys ... ristim.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;
Nuvitamin de Nutriting.com +++
http://www.nutriting.com/nu-shop/nuvita ... vitamines/" onclick="window.open(this.href);return false;
Aodyn de Metagenics (poudre) ++ (avec NAC et ALA)
http://www.newpharma.be/pharmacie/metag ... t-85g.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Visentiel de Synergia ++
http://www.synergiashop.com/nutritherap ... ntiel.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Bi-Optimum de Boiron ++
http://www.boiron.fr/Nos-produits/Hygie ... Bi-optimum" onclick="window.open(this.href);return false;

Exemples de produits avec flavonoïdes

F4 + Antiox 200 de Synergia (en alternance)
http://www.synergiashop.com/nutritherap ... taxanthine" onclick="window.open(this.href);return false; 4 mg de VitaXanthine de nutrixeal.com (astaxanthine + vit E)
http://www.nutrixeal.com/PBCPPlayer.asp?ID=643182" onclick="window.open(this.href);return false;


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

Colopathie et stress oxydant
En cas de sensibilité extrême du colon, il faudra d’abord veiller à faire baisser le niveau d’inflammation des parois intestinales, afin de supporter l’ingestion des autres produits.

1° Jours 1 à 10 : Physiomance Nutristim
Je commencerais par une cure de dix jours de Physiomance Nutristim afin de nourrir les entérocytes, avec de la L-glutamine, dans une formule qui a fait ses preuves.
Ingrédients:
L- glutamine, glycérophosphate de magnésium,
Extrait de thé vert titré en polyphénols,
L-taurine,
N-acétylcystéine,
extrait de tomate titré à 20% de lycopène (soja),
vitamine C, vitamine E naturelle, bêta-carotène (poisson),
vitamine D3,
vitamines B12, B9, B6, B3, B2 et B1,
sélénate de sodium (sélénium)
édulcorant : maltodextrine, sucralose. Arôme naturel fraise. Poudre de fraise
http://www.therascience.com/index.php/f ... &Itemid=12" onclick="window.open(this.href);return false;

2° Jours 3 – 60: boswellia serrata
Vers le 3ème ou 5ème jour, je prendrais de la boswellia serrata pour faire baisser le niveau inflammatoire, 1 gél matin et soir, afin de mieux supporter ce qui viendra en 4°.
La boswellie rend bien lors d’une colopathie.

Exemples de produits :
http://www.solutions-naturelles.fr/PBSC ... ID=8504470" onclick="window.open(this.href);return false;
Boswemax 60 gél 28.80 €. Akba 350 mg. :coeur:

http://www.dplantes.com/boswellia-serrata.html#" onclick="window.open(this.href);return false;
D-Plantes 200 gél. 22 €
300 mg, standardisé à 65 %, soit 195 mg.

http://www.vitacost.com/vitacost-boswel ... andardized" onclick="window.open(this.href);return false;
Vitacost
120 Tablets 307 mg 8.99 $ (standardisé à 65%).

3° Jours 15 – 21 + 30 jours
Cure d’aloe vera, par exemple Pur’Aloe. 1 càs matin et soir. Puis 2 càs.
L’aloe vera va encore faire baisser le degré général d’inflammation et apporter des enzymes …

4° Semaine S7 – S9
Cure de probiotiques avec souches L. acidophilus et L. planturum et L. rhamnosus GG (rch).
Choisir un produit parmi ces 2 propositions (cure de 3 à 4 semaines, à renouveler régulièrement) :
- Flore Vital (Vit'all +) - Lactobacillus acidophilus / bifidus, / bulgaricus / paracasei / rhamnosus, FOS, fenouil, ac. caprylique, PABA, pectine d'agrume, 1 milliard/gélule.
- Ergyphilus (Nutergia) - lactobacillus rhamnosus GG / casei / acidophilus, Bifidobacterium bifidus. 2 milliards par gélule.

5° Multi-vitamines
Cure d’oligo-éléments et de vitamines


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par anonyme12 »

*) cure du foie s’il n’y a pas eu de détox préalable, si jugé opportun, en cas de saturation.
Chardon-Marie (silymarine) et desmodium
http://www.nutrixeal.fr/PBSCProduct.asp?ItmID=10786812" onclick="window.open(this.href);return false;
Detoxea : 60 gél 28.80
chardon-Marie (silymarine) 150 mg à 80 % de silymarine.
Desmodium ascendens 30 mg (15 % saponime)
Radis noir en poudre 333 mg.

*) Lien utile si détox envisagée:
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... ml#p288962" onclick="window.open(this.href);return false;

NB: En cas de colopathie, vous supporterez difficilement les effets secondaires d'une détox. A moins de commencer votre détox par un hydrothérapie avec lavage du colon en profondeur. Ainsi vous aurez évacué la plupart des toxines qui ne devront plus être neutralisées par le foie...
Hospitalisation d'une demi-journée conseillée car vous aurez besoin d'une assistance. On peut s'en passer: Voir les posts de Talia et le site Kousmine.
http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum ... on#p263886" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.kousmine.fr/content/45/42/" onclick="window.open(this.href);return false;


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par flöchen »

on voit que c'est la rentrée demain (du moins dans l'académie de Dijon), Nestor nous donne de quoi démarrer fort ! :super:

merci Nestor :( :mdr1:


Image Flo

52 ans. Sclérodermie depuis 1982. Polyarthrite rhumatoïde depuis 2006, diagnostiquée en 2009.. comme PR très sévère ! Seignalet depuis mars 2010,arrêt immédiat de l'évolution galopante de la maladie (déformations, ruptures de tendons )! ttt en cours : biothérapie (Roactemra) toutes les 4 semaines à l'hôpital, voltarène le soir
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Re: Nutrithérapie du stress

Message par sansan973 »

Merci Nestor! :merci:


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Re: Nutrithérapie du stress

Message par Laurette »

:super: Nestor !
Y'a du pain sur la planche ! :pani:
Oup's, que dis-je ?.... Pardon, Il y a du cru sur la planche !!!!! :champi:
Une saine lecture en perspective. :)


Laure
http://www.jas-des-amouries.com
Plus ou moins fibro, plus ou moins pso, plus ou moins "on ne sait pas quoi "....depuis 2010. Mais qui va tellement mieux avec sa nouvelle alimentation ! Merci l'Appart' !
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Re: Nutrithérapie du stress

Message par pascalou »

Merci Nestor :super:

Est ce que le stress chronique peut rendre l'alimentation seignalet inefficace?

merci bien


Acné à l'extérieur, Déprésssion à l'intérieur
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entr2o
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Re: Nutrithérapie du stress

Message par entr2o »

Une alimentation de mauvaise qualité est .... un stress chronique
Par contre c'est vrai qu'il n'est jamais évident de savoir qui de la poule ou de l'oeuf ....... l'EFT peut te permettre de mieux controler ton stress, et une bonne alimentation va permettre à ton corps de mieux récupérer du stress
Par ailleurs si notre système digestif est notre deuxième cerveau, il faut savoir que le cerveau peut influencer nos intestins

Une chose importante concernant le glutathion dont parle Nestor, il existe depuis peu en France un glutation qui peut se prendre en perlinguale ce qui augmente son efficacité, il est commercialisé par les labos Le Stum :super:


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