Clear,
pour répondre à ta question, quelques précisions :
- rester en appui plusieurs secondes, ça s'appelle le gainage
- personnellement, je le déconseille, sauf problèmes articulaires ; en effet, cette technique ne permet pas aux fibres musculaires de travailler la longueur et l'élasticité.
- mais rester en appui 1 à 2 secondes ce serait très bien
Suite à une de mes dernières lectures, voici un bref résumé. Ce résumé est confirmé par mon fils qui va allait en salle de musculation et par un collègue rencontré lors d'un stage qui est champion régional de body building):
- de 0 à 6 répétitions, c'est la force (force musculaire, sans grossir exagérément le muscle, comme le font les body builders)
- de 8 à 12 répétitions, c'est la masse, que je conseille, d'une manière raisonnable, pour les maladies neurologiques. Ceci, car j'ai constaté que lors d'une petite poussée, je perds de la force ; j'ai l'impression que la récupère plus vite grâce à ma relative masse musculaire
- de 12 à 20 répétitions c'est la ''sèche'', on perd de la graisse et du volume.
Ces répétitions, il faut en exécuter 5 séries et se discipliner en les faisant se succéder de 1m30 à 2 minutes de repos ; les mouvements s'effectuent lentement, en se concentrant sur ses fibres musculaires, sa position générale (dos droit, souplesse de la nuque) et en y coordonnant sa respiration. En bref en pleine conscience.
Pour peaufiner cette présentation, je conseille, de d'abord travailler la masse musculaire, pendant 1 mois ou deux, en veillant à ne pas négliger son esthétique ; puis à intercaler une semaine de ''force'', de ''sèche'' si les articulations ne posent pas de problèmes et du gainage (de à trois minutes en position de contraction)
Les graines germées, notamment le fénugrec, serait une aide précieuse pour cette petite remise en forme.
Clear, Proserpine (merci de transmettre à COCO et de lui passer le bonjour) et Chrib, je vous propose d'utiliser ce post pour vous motiver, échanger vos expériences et vous conseiller mutuellement.
Attention, on a plus 20 ans, ne pas aller à la fatigue, travailler lentement, en pleine conscience et dans un cadre agréable (photo de paysage, de famille, devant une fenêtre,...)