L'acide folique et la vit B12 dans la prévention du déclin cognitif
Des chercheurs de l'Australian National University viennent de démontrer que les pilules de vitamine B12 et d'acide folique améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau. Publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, une des plus prestigieuses revues médicales de nutrition, leur étude montre que la prise quotidienne, et sur le long terme, d'acide folique et de vitamine B12, augmente les capacités cognitives, en particulier la mémoire, au bout de deux ans. (1)
Les vitamines du groupe B sont indispensables au système nerveux. Plus votre niveau de stress augmente, plus vous avez besoin de vitamine B. Si vous en manquez, c'est votre système nerveux, et en particulier votre cerveau, qui souffre.
Déroulement de l'étude
La directrice de l'étude, le Dr Janine Walker, a travaillé pendant deux ans avec son équipe auprès d'un groupe de personnes âgées dépressives et stressées par leurs conditions de vie. L'étude a consisté à donner à un groupe de volontaires une dose orale quotidienne, sous forme de pilules, de 400 microgrammes d'acide folique, et de 100 microgrammes de vitamine B, afin de mesurer si cela permettait de ralentir leur déclin cognitif.
Un autre groupe a reçu un simple placebo (fausses pilules). Les chercheurs ont fait passer aux deux groupes, au bout de 12 et 24 mois, des tests de mesure des capacités mentales.
Les membres du groupe ayant pris les « vraies » pilules d'acide folique et de vitamine B se sont révélés avoir une mémoire significativement meilleure que ceux de l'autre groupe. L'équipe de recherche a découvert que le stress cause une inflammation des structures neuronales dans le cerveau et empêche les transmissions électriques et chimiques entre les cellules nerveuses, qui sont nécessaires à la formation de la mémoire et au maintien de capacités cognitives. Le corps se sert des vitamines B, et en particulier de la vitamine B12, pour combattre l'inflammation dans le cerveau et permettre une bonne communication des neurones.
Sources de cet article 1. Janine G Walker, Philip J Batterham, Andrew J Mackinnon, Anthony F Jorm, Ian Hickie, Michael Fenech, Marjan Kljakovic, Dimity Crisp, and Helen Christensen, « Oral folic acid and vitamin B-12 supplementation to prevent cognitive decline in community-dwelling older adults with depressive symptoms—the Beyond Ageing Project: a randomized controlled trial », American Journal of Clinical Nutrition, 14 décembre 2011. 2. GEO N°384 de février 2011 p.78.
NB1: adults aged 60–74 year with elevated psychological distress.
NB2: lettre mail de Jean-Marc Dupuis
http://www.santenatureinnovation.fr/" onclick="window.open(this.href);return false;
Conclusion de l'étude: La supplémentation à long terme de 400 μg quotidien de B9 + 100 μg B12 favorise l'amélioration du fonctionnement cognitif après 24 mois, en particulier dans l'exécution des tâches immédiates et retardées (mémoire à court terme et moyen terme).
PS: Pensez aussi à la DHA, si plus de 55 ans (rôle structurel), si vous ne consommez pas régulièrement du poisson ou si vous ne prenez pas de supplément de gélules de krill ou poisson (riches en DHA et EPA). 1 g de DHA minimum conseillé en cas de problème, afin de voir une amélioration sur le plan cognitif, au lieu des 250 mg habituels.
Source : Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, 2010.
Liens intéressants:
http://www.jydionne.com/comment-choisir ... e-poisson/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://articles.mercola.com/sites/artic ... erate.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;
900 mg de DHA pdt 24 semaines.
800 mg DHA combiné avec 12 mg de lutéine.
De préférence, sous forme de krill car biodisponibilité plus élevée (10 à 15 x plus élevée). Une capsule de 500 mg de krill serait alors suffisante. Perso, je combine une gélule de krill NKO de 1 g avec 1 gélule de 500 mg d'OM3 vital cure sourire, 3 fois par jour, pour un taux élevé d'EPA (arthrose => 3 g / jr).
