récupération après le sport....

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Xena
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récupération après le sport....

Message par Xena »

bonsoir,
j'ai besoin d'un conseil pour mes deux ados... ils font tous les deux du sport et notamment du hand ball.
Ils ont je trouve du mal au niveau de la récupération, ont souvent des courbatures, et se blessent régulièrement.

mon ainé voudrait manger ou boire ou complément pour éviter les courbatures après l'effort et récupérer plus vite.

auriez vous des conseils à leur donner?

d'avance merci

xena :hello:


corps douloureux, colon irritable et fistules anales, fatigue chronique,
thyroïdectomie totale, arthrodèse cervicale C6C7 suite hernie discale.
anonyme12
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Re: récupération après le sport....

Message par anonyme12 »

acheter ou préparer une eau isotonique (chargée en électrolytes : sels minéraux et dextrose).
http://www.sport-passion.fr/sante/hydratation-sport.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.sport-passion.fr/conseils/bo ... onique.php" onclick="window.open(this.href);return false;


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Xena
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Re: récupération après le sport....

Message par Xena »

est ce que prendre du levocanil pourrait le soulager de ses courbatures ?


corps douloureux, colon irritable et fistules anales, fatigue chronique,
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Pierre C.
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Re: récupération après le sport....

Message par Pierre C. »

Xena a écrit :est ce que prendre du levocanil pourrait le soulager de ses courbatures ?
C'est un peu ridicule, les courbatures ne sont pas une maladie !
Levocarnil a écrit :Médicament soumis à prescription hospitalière
Indications :
- Déficits primaires systémiques ou musculaires en carnitine.
- Déficits secondaires aux aciduries organiques.
- Déficits de la bêta-oxydation des acides gras.
Pour faire le plein de carnitine naturellement (donc faire aussi le plein de tout ce qui va avec, en équilibre) il faut manger de la viande, pas trop cuite.
Manger suffisamment de crudités pour favoriser une bonne oxygénation des tissus.
Attention à de trop grandes quantités d'antioxydants comme la vitamine C : dans le cas précis de l'activité sportive, ils peuvent nuire aux performances (en excès, freinent l'oxygénation optimale des muscles, donc favorisent les courbatures).
Limiter les sucres, qui altèrent à la longue les mitochondries des cellules (ce qui entraine ces "déficits de la bêta-oxydation des acides gras") et favoriser les bons lipides comme source d'énergie.


"La nature n'a besoin d'aucun remède – elle ne demande que l'opportunité d'exercer sa propre prérogative d'auto-guérison." J. H. Tilden
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Re: récupération après le sport....

Message par anonyme12 »

c'est un produit à base de L-carnitine qui joue un rôle dans le transport des acides gras et est supposé faciliter la synthèse des muscles. Réputation usurpée chez les sportifs qui veulent prendre de la masse maigre, selon certaines sources ...
http://www.nutri-cycles.com/dossier-nut ... -1-82.html" onclick="window.open(this.href);return false;
=> Non.

Prépare avant l'entraînement un litre d'eau riche en bicarbonates (plate ou pétillante) avec 2 oranges et un citron, dans lequel tu ajouteras une pincée de nigari, du sel de Guérande (ou équivalent) (petit quart de c à thé) et 2 càs de sucre de canne (ou du miel). Ce serait mieux si c'était un carré de maltodextrine (glucose) (achat en pharmacie ou en mag de sport). A boire après 3/4 d'heure, progressivement.

Préparation d'une boisson isotonique à utiliser durant l'heure précédant l'effort
Il faut diminuer la quantité de sucre et supprimer le sel. Toujours pour un litre de boisson, mélangez donc simplement 30 cl de pur jus de fruit (jus d'orange ou de pomme) à 70 cl d'eau.

Exemple d'eau bicarbonatée, à laquelle il n'est pas nécessaire d'ajouter du sodium : St Yorre, Badoit, Vichy Célestin.


anonyme12
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Re: récupération après le sport....

Message par anonyme12 »

Pour éviter les lendemains difficiles, il faut prévoir une séance de décrassage (étirements) en fin de séance : cela atténuera les crampes mais cela ne fera pas disparaître les raideurs du lendemain ...
:hello:


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entr2o
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Re: récupération après le sport....

Message par entr2o »

Un bon bain au bicarbonate, ça soulage bien ... même si je pense que l'être humain n'est pas fait pour faire du sport en continu ..
A la base nous devions chasser ou être chassé, donc un petit footing de temps à autre, pourquoi pas, le mieux étant la natation :hello:


anonyme12
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Re: récupération après le sport....

Message par anonyme12 »

je confirme pour le bain au bicarbonate.
Peter Jentschura préconise un bain à pH 8.5 pdt 2H pour avoir une efficacité réelle. 30' est le minimum minimorum.
=> du bicarbonate de soude, du sel de mer, du carbonate de sodium ainsi que des minéraux naturels ...
Fais une recherche google avec : sels de bain alcalins. Il en faut pas mal. Donc, ne choisis pas un produit de luxe !
Tu y ajouteras 3 càs de bicarbonate de soude (achat en grande surface)
Pour que cela soit efficace, le pH est super important. Pas de savon mousse ajouté, de préférence !
:hello:


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aurelb
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Re: récupération après le sport....

Message par aurelb »

salut,
Contre les courbatures ma solution miracle c'est la sporténine de chez boiron ! vraiment je trouve çà très efficace même si j'ai des fois un peu honte de prendre un "médicament" pour le sport. En plus j'ai l'impression que çà m'aide à lutter contre mes tendinites.


chocolatina
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Re: récupération après le sport....

Message par chocolatina »

Coucou,

Prendre un médoc pour récupérer d'une séance de sport, je n'y avais jamais pensé en 15 ans de pratique sportive en club!
D'abord, faire du handball en club et en match sans se blesser, c'est utopique, vu la violence des chocs et des coups (j'en ai fait 4 ans). Tu ne dis pas s'ils font une bonne séance d'échauffement avant l'entraînement avec footing et étirements... Il faut aussi impérativement faire un footing de récupération très lent, de préférence sur une surface non dure (une pelouse, pieds nus, encore mieux). Ensuite, tout est dit : hydratation avec sels minéraux.


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