L'Appart'

[Xena]

bonjour,
voilà je voudrais faire baisser mon taux de triglycérides qui est au max de la norme labo...
voici mes dernières analyses :
triglycérides 1,52 g/l (vr : 0,50 à 1,50) j'avais 1,10 en février 2011
cholesterol total 1,82 g/l
hdl = 0,35 gl (vr 0,40 à 0,60)
ldl 1,17 gl (vr inf à 1,50)

les poids négatifs dont je suis consciente : je suis en surpoids de 30 kgs ! et je ne fais pas assez de sport..

pour le reste je ne bois pas (apport alcool par l-thyroxine le matin 26 gouttes) et aussi vinaigre balsamique consommation journalière.
je n'est pas l'impression de manger bp de sucre

pouvez vous me guider pour tenter de reduire ce taux qui m'inquiete et pour lequel je ne veux pas prendre de médicament.

d'avance merci de votre aide.

bonne journee

xena

[manon]

Petite piste légère, Xena, mange du poisson...! Evite la viande autant que tu peux...Le week end essaie au moins de marcher ....

[petzouille]

Bonjour

juste une info pour que ce soit clair sur le terme de triglycérides

quand on parle des huiles végeéales ,que ce soit les huiles d'olive ,colza ou autres .et d'omegas 3 ...6 ..et 9
ces huiles sont à 100 % quasiment des TRIGLYCERIDES

cad un glycerol sur lequel il y a trois acides gras...en principe de 18 carbones ,parfois un peu plus et.... lequel est plus ou moins insaturé
il peut y avoir quelques acides gras à l'état libre qui confèrent à l'huile un certain degré d'acidité

donc la première chose à surveiller quand on a des triglycérides élévés..ce sont les apports en HUILES VEGETALES ou en graisses animales..qui sont aussi des triglycérides
sans les supprimer totalement..mais en étant beaucoup plus strict sur la nature de l'huile et la quantité

Bonne journée

PETZOUILLE

[Nestor345]

pouvez vous me guider pour tenter de réduire ce taux qui m’inquiète

=> Surveille aussi les association sucres - lipides au cours d'un même repas, surveille la charge glycémique des repas, et modère les huiles ajoutées pdt une période de transition (retour à la norme).
Modère le ghee et l'huile de coco (AGS) pdt cette période (modérer, pas supprimer). Mets le poisson au menu. Utilise l'huile d'olive comme base, ou la graisse d'oie (AGMI). De temps en temps une càs d'huile de colza.
Attention à la charcuterie. Préférez la cuisson à la vapeur. Augmenter la consommation de fibres et de fruits, légumes. Surtout les pommes (pectine). Limitez très fort la consommation d'alcool (vin).
Tu peux prendre un peu d'oméga-3 : Une dose modérée (850 mg) serait sans impact sur les triglycérides; une dose plus élevée (3400 mg) a fait baisser de 27% les trigly par rapport à un placebo ...
Réf.: Dr Ann C. Skulas-Ray (Pennsylvania State University)
Skulas-Ray AC, Kris-Etherton PM, Harris WS, Vanden Heuvel JP, Wagner PR, West SG. Dose-response effects of omega-3 fatty acids on triglycerides, inflammation, and endothelial function in healthy persons with moderate hypertriglyceridemia. Am J Clin Nutr. 2010 Dec 15. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 21159789.

[entr2o]

A vérifier tes apports de sucres en priorité
D'un autre coté 1.52 de trigly et 1.80 de cholestérol, ici dans le nord tu es championne !!!
je vois plus souvent des trigly à 1.80 et un cholestérol à 2.20 mini

[Pierre C.]

Je ne voudrais contredire personne, mais c'est aussi pour cela que j'ai posté mon bilan lipidique:
dosage-cholesterol-et-triglycerides-t13359.html#p253824
Pour montrer que malgré ma grande consommation de viande rouge (certes crue), d'huiles végétales (huile de coco et même "horrible" huile de palme) et graisses animales bien saturées, mon taux de triglycérides sanguin est ridicule.
Or si je ne limite en aucune manière ma consommation de lipides crus, j'essaie de limiter ma consommation de glucides (sucres mais aussi toutes les céréales et féculents).

Les organismes ont leurs différences, mais je ne pense pas être une exception de ce point de vue. Tous les médecins qui remettent en cause l'hypothèse lipidique diront la même chose : les triglycérides sanguins qui sont néfastes en trop grande quantité (ou témoin d'une surcharge) ne proviennent pas des lipides alimentaires (ce sont bien des triglycérides, mais ils ne se retrouvent pas dans le sang tels quels, ils ont été digérés pour séparer glycérol et acides gras), mais des glucides. En particulier du fructose (directement transformé en triglycérides dans le foie pour être relargués dans le sang), et de l'excès de glucose.

C'est par là qu'il faut commencer : diminuer la charge de glucose et de fructose.
Donc il faut suivre le conseil de Nestor :

=> Surveille aussi les association sucres - lipides au cours d'un même repas, surveille la charge glycémique des repas.

Le seul problème des huiles et matières grasses est indirect : comme elles apportent beaucoup d'énergie au corps, le glucose /fructose que tu apporteras par ailleurs sera inutile et superflu, et il sera d'autant plus stocké et/ou transformé en triglycérides en transit dans le sang.
Mais à choisir, c'est clairement le glucose et fructose total qu'il faut réduire (sucre, céréales, féculents et même fruits), plutôt que les huiles et matières grasses de qualité, pas trop chauffées, puisqu'elles servent à bien plus de choses dans l'organisme (paroi des cellules, détoxification, oxygénation cellulaire, etc.)

[Jérôme]

Un taux élevé des triglycérides s'explique par des pics élévés d'insuline et ce de façon chronique. L'hyperinsulinémie active la fabrication hépatique des triglycérides.
D'où proviennent ces pics d'insuline:
- alimentation riche en aliments dont l'index glycémique> 50; la charge glycémique n'est pas un concept fiable: ce rapport est utilisé dans certaines études mais n'apporte rarement de bénéfice comparé à l'utilisation seule de l'IG.
Conseil: Liste approximative d'IG de certains aliments
- au bout d'un certain temps, apparition d'une résistance à l'insuline (des pics plus élevés sont alors nécessaires pour faire rentrer le glucose dans les cellules).
Conseil: perdre du poids; supplémentation en chrome, supplémentation en EPA/ DHA (manger 3x par semaine des poissons gras: sardines, maquereaux, harengs; saumon sauvage trop riche en métaux lourds)

[pat67]

voici mes dernières analyses :
triglycérides 1,52 g/l (vr : 0,50 à 1,50) j'avais 1,10 en février 2011
cholesterol total 1,82 g/l
hdl = 0,35 gl (vr 0,40 à 0,60)
ldl 1,17 gl (vr inf à 1,50)

Bonsoir

j'ai mon bilan lipidique aussi:

trigly 0,54 g/l
cholestérol total 1,69 g/l7

HDL 0,55 g/l
LDL 1,03 g/l

J'ai deux questions:

-est ce que mon taux de trigly n'est pas trop bas ?

-comment monter son taux de HDL, est ce que manger des jaunes d'oeuf crus suffit ?

[Pierre C.]

-est ce que mon taux de trigly n'est pas trop bas ?

Jamais contente ?

-comment monter son taux de HDL, est ce que manger des jaunes d'oeuf crus suffit ?

On dit que l'huile de noix de coco augmente le HDL. Vu la consommation que j'en fais et mon bilan... ça doit être vrai !
Mais cela risque d'augmenter aussi un peu le LDL, bien que dans une moindre mesure.

Attention, comme répétait ma grand mère, "le mieux est ennemi du bien"...

[pat67]

-est ce que mon taux de trigly n'est pas trop bas ?

Jamais contente ?

-comment monter son taux de HDL, est ce que manger des jaunes d'oeuf crus suffit ?

On dit que l'huile de noix de coco augmente le HDL. Vu la consommation que j'en fais et mon bilan... ça doit être vrai !
Mais cela risque d'augmenter aussi un peu le LDL, bien que dans une moindre mesure.

Attention, comme répétait ma grand mère, "le mieux est ennemi du bien"...

En ce qui concerne les vitamines, le mieux a été vraiment bien mieux que le bien si je m'en tenais aux valeurs de normalités proposées par les labos,
alors maintenant je remets toutes les valeurs seuil des normes en question...

Mon taux de cholestérol est un peu bas, et je trouve ça bizarre, parce que depuis trois ans, je mange régulièrement de la charcuterie et des poisssons gras, plus des omégas 3 depuis 3 mois.

Alors deux solutions possibles:

-soit mon taux était vraiment très très bas il y a trois ans (c'est possible car j'ai traversé une période de dénutrition de plusieurs années (descendue à 46 kg pour 1m69)
-soit j'ai un soucis d'absorption des lipides? Je n'ai commencé Seignalet que depuis 4 mois...

Et là Pierre, tu vas me dire que si je mangeais cru, ça améliorerait ce dernier point

Bon j'essaie de faire des progrès de ce côté mais j'admets que c'est difficile...