L'Appart'

[stéphane]

Bonjour à tous,

En cherchant sur le net des compléments Omégas 3, je m'aperçois qu'il en existe une multitude !
Avec des compositions différentes,
Des pourcentages d'EPA et DHA,
Des posologies qui changent aussi...
Avez-vous des conseils concernant ce type de compléments ?
A quoi faut-il faire attention ?

Merci,

[dolly01]

alors perso je prends des epa ..aux changements de saison ..quand je suis un peu ras les paquerettes ..en gros c'est le plus boustant

ensuite tout le reste de l'année dha ..conseil de mon auriculo nutritionniste ...je prends pileje

[stéphane]

Disons que je souhaite essayer en compléments comme anti inflammatoire...
Je ne sais pas si dans ce cas les posologies et compositions doivent être les mêmes ?

[dolly01]

ahh oui mais là je sais pas prf petzouille va venir a ton secours le zorro du forum!!!

[stéphane]

J'aurai dû préciser dans le titre...
C'est justement suite à une conversation sur un autre POST et à une superbe explication du Prof sur l'action des omégas 3 que je me pose la question...
C'était peut-être pas la peine de créer un sujet...Mais je souhaitais que ce soit facilement accessible pour ceux qui se posent la question comme moi...

[maï]

Bonjour Stéphane,
Trouvé sur le site LaNutrition

Le ratio EPA/DHA
La chair de poisson a généralement un ratio EPA/DHA de 0,3 pour 1. C’est le ratio le plus fréquemment retrouvé dans les compléments alimentaires car il a permis les premiers résultats encourageants, notamment pour les maladies cardio-vasculaires.
En modulant ce ratio on valorise les qualités spécifiques à chaque oméga-3 :
- Un ratio supérieur permet d’apporter davantage d’EPA et donc d’augmenter ses effets anti-inflammatoires et anti-allergiques. Par ailleurs, plus le ratio est élevé, plus les troubles sur l’humeur (anxiété, stress, dépression) semblent améliorés.
- Un ratio inférieur apporte une majorité de DHA. Comme cet acide gras est fondamental dans le développement du cerveau et de la rétine, ceci permet d’améliorer la mémoire, les capacités intellectuelles, la vision. Une forte teneur en DHA est également préférable pour une prévention spécifiquement cardiaque

Mais après dans leurs conseils, ils parlent de privilégier les DHA si on estsous anti inflammatoires :

Inflammation
Pour les maladies inflammatoires, il est difficile, d’un point de vue scientifique, de donner un conseil en ce qui concerne les doses ou le type d’oméga-3 à privilégier. On peut juste dire que c’est utile. L’EPA a des propriétés anti-inflammatoires et peut se substituer à l’acide arachidonique dont les dérivées, les prostaglandines, causent les inflammations. Toutefois, les anti-inflammatoires pris par les malades ont pour but de bloquer la cyclooxygénase, l’enzyme qui produit les prostaglandines pro-inflammatoires à partir de l’acide arachidonique. Mais c’est la même enzyme qui fabrique les dérivées de l’EPA. La supplémentation en EPA est contrée par les anti-inflammatoires, donc il est préférable dans ce cas de prendre essentiellement du DHA.
Pour le traitement de l’arthrite rhumatoïde les doses utilisées sont élevées : au moins 3 g par jour d’EPA + DHA et les effets ne sont pas immédiats.

Personnellement je prends des oméga 3 dont le ratio est de 2/1.

[stéphane]

Merci maï,
Un peu compliqué tout ça, surtout à cette heure...
Il faut en prendre beaucoup pour avour un effet positif, et ne pas compter sur eux pour arreter les ains apparement...
On dirait que c'est efficace sur les troubles de l'humeur...ce qui ne me ferait pas de mal en ce moment...

Bon, donc pour un effet anti inflammatoire : l'ains et les omégas 3 entrent en concurence ??
enfin la partie EPA...

Je vais réfléchir à tout ça demain

[petzouille]

c'est une bonne question

disons que l'EPA et le DHA ..ce sont des chainesc longues et tres insaturees qui vont surtout servir au niveau des structures membranaires,pour leur fluidite et l'impermeabilite des parois intestinales et au niveau des parois vasculaires pour limiter les risques de thromboses

sur un phospholipide de membrane,quand la phospholipase A 2 aura decroche cet acide arachidonique
qui donnera des prostaglandines E2 ou des leucotrienes..donc des inflammations
si vous avez pas mal d'omegas 3 ..... EPA ou DHA ou acide alphalinolenique..il vont se fixer sur cette place libre
et vous serez "tranquille" pour la suite...un acide arachidonique en moins
vous aurez un phospholipide "securise" pour un moment

mais l'action anti inflammatoire des omegas 3 c'est aussi du à la synthese de prostaglandnes E3 dites prostaglandines de paix par KOUSMINE (les E1 sont aussi des prostaglandines anti inflammatoires)
pour fabriquer ces E 3..c'est l'acide alphalinolenique cad en C18 et trois doubles liaisons
qui est le plus indiqué..donc huile de colza par ex

donc sous l'angle anti inflammatoire les huiles de poissons avec EPA et DHA doivent etre completees par une huile vegetale à omegas 3

Bonne journee

PETZOUILLE

[stéphane]

c'est une bonne question

Whaa...Et ça c'est une sacrée bonne réponse !
Je vous remercie beaucoup,
Je vais passer une partie de la nuit à decripter Je reviendrais si j'ai des questions.

[dolly01]

Je vais passer une partie de la nuit à decripter

alors je ne m'y mets pas j'attends ton décriptage ...je te sens tellement généreux

[june]

Bonjour Stéphane

Je prends des omega 3 dosés à 420 mg EPA et 210 DHA je suis atteinte de polyarthrite sévère et coriace. J en prends juste 1 gelule par jour.

Bonne journée

[maka]

Bonjour stephane,

je prends aussi des omega 3 pour ma spa et je peux te dire que ça agit au niveau de l'inflammation par contre je ne me souviens plus du dosage, il me semble que c'est le meme que June mas moi j'en prends 2 à 3 fois plus!