L'Appart'

[Nestor345]

d'autres insomniaques ici disent dîner de riz et noix.......le riz,c'est riche en hydrate de carbone,non?

=> oui. Ce n'est pas défendu de cumuler les glucides à 17 H et au dîner pourvu que tu n'en abuses pas. Si tu es conscient que la prise vers 17 H est le moment opportun pour ouvrir les vannes / laisser l'accès libre pour le tryptophane pris au repas suivant.
Il y a une question de timing.
Si en plus de respecter ce timing, et les modalités, tu souhaites encore prendre des glucides au dîner de 19H, c'est possible mais ça fait beaucoup d'hydrates de carbone. Impact sur la ligne (poids), impact sur l'équilibre des nutriments (on mange trop de pseudo-céréales et féculents, au détriment du reste), impact sur un tas de pathologies (candida, arthrose, cancer,etc : Le sucre est un tueur silencieux), impact sur le bilan ostéo, etc.
Maintenant si ce sont des châtaignes nature, de temps en temps, ça va. C'est un aliment intéressant. Si c'est une conserve (purée), ça l'est nettement moins.
NB: Tout est dans la dose et la fréquence (...). Donc ok pour une portion de glucides au repas du soir mais pas comme certains le font, un élément dominant du repas (2/3 ou 3/4 de l'assiette).

[proserpine]

D'autre part, j'ai appris lors de l'émission , que le pipi de la nuit
était causé par l'apnée du sommeil. La vessie se remplit dans les phases
d'apnée. Bizarre !!!!! je n'ai pas ce genre de pb et pourtant ma vessie se remplit
plusieurs fois par nuit.

Ce n'est pas toujours le cas. J'ai appris de plusieurs sources que c'était parce que les cycles de sommeil étaient incomplets : en effet, quand le cycle de sommeil va à son terme, on secrète une hormone (enfin je crois) qui bloque l'envie de pipi. De fait, quand je ne me réveille pas entre les cycles, je ne me lève pas non plus pour uriner. Pas d'histoire d'apnée du sommeil là-dedans...

[marya]

Pas d'histoire d'apnée du sommeil là-dedans

bien d'accord, mais pourtant perso c'est l'envie qui me reveille.
D'autres disent que ces réveils intempestifs sont dus à un pb de foie
Dans tous les cas de figure, on dort mal

[Nestor345]

pourtant perso c'est l'envie qui me reveille.
D'autres disent que ces réveils intempestifs sont dus à un pb de foie

=> Quand tu surcharges les reins (excès d'urée, mauvaise élimination), tu produis davantage d'urine pour évacuer les déchets. Bien souvent, le foie est mis à rude contribution lors du repas du soir (petit verre de vin, lipides en nombre avec viande grasse). D'où le conseil de manger léger le soir : petite portion de poisson, soit 100 à 150 g, cuit à la vapeur, servi avec un filet de citron et un peu de sel de Guérande; accompagné de légumes à volonté, et d'une petite portion de féculents si souhaité (60 à 80 g pesé cru).
NB: Si vous ingérez plus de 30 g de protéines (35 g pour les hommes sportifs, entraînés), vous saturez les émonctoires avec une production excessive d'urée. Il y a +/ 20 g de protéines par 100 g de viande.

Causes de cette production d’urine excessive:

Boire avant d’aller dormir (S'abstenir de boire dans les 3 H qui précèdent)
Manger lourd ou copieusement
Fonctionnement non optimal des reins
Stimulation excessive par des aliments diurétiques (café, thé) ou des médocs.
Autre maladie sous-jacente (diabète, problème de prostate pour les hommes, etc)

http://www.nocturie.be/fr/causes.html

NB: Se relever et aller uriner une ou deux fois la nuit n'est pas une pathologie; c'est logique, même si la plupart des gens sont capables de s'abstenir pendant leur sommeil ...

[Pierre_de_Lune]

Je comprends mieux Nestor....

Après,ne pas trop manger d'hydrate de carbone,ne pas trop manger de viande....il reste les fruits et les légumes!Et j'en mange déjà pas mal!!
Je ne cherche pas à mincir.
J'ai un travail très actif,je suis sportive,j'ai besoin d'energie.
Mais je suis entièremt d'accord avec toi quand tu parles de l'impact sur le déséquilibre des nutriments et sur bcp de pathologies!....C'est juste que qq fois,je ne sais plus quoi manger!

[marya]

Merci merci Nestor,
je vais veiller à tout cela.
bonne journée

[Pierre_de_Lune]

Bonjour,

alors comment allez-vous?Vous avez retrouvé un peu de calme?.....

J'avoue que cela fait 2 nuits que je dors...plus de cerveau en ébulition.....croisons les doigts pour que cela continue!!!

[Nestor345]

Bonne nouvelle.

J'avoue que cela fait 2 nuits que je dors...plus de cerveau en ébullition

=> cela s'entretient la détente,l'apaisement.
Mes-toi à la relaxation (respiration); cela prend 2à 3 minutes. ne pas attendre d'être dans le rouge.

Sophrologie : exercices de respiration
Expir et inspir en comptant lentement mentalement de 1 à 6. Temps de pause de 6 (voire 3 secondes, au début, si difficile)
http://www.youtube.com/watch?v=Kif3UdNZ_2Y

*) exercices de yoga conseillés:
Salut au soleil
http://www.francemedicale.com/Hatha_Yoga.html

Les 5 tibétains.
http://raffa.grandmenage.info/post/2005 ... C3%A9tains

[Pierre_de_Lune]

Merci Nestor.....je fais du yoga...je connais un peu!

J'en étais à un point que même la respiration profonde,la cohérence cardiaque ne me soulageait pas!!

[Delph_New]

Bonjour à tous,

Je ne connaissais pas le produit serotone, par contre j'ai essayé il y a longtemps ceroline (laboratoire pileje).
Quelqu'un connait-il les deux produits et pourrait me conseiller sur lequel choisir ?

Merci d'avance !

Tryptophane--> sérotonine --> mélatonine (hormone du sommeil).

SI trop de stress, le temps du retour au calme, il est possible de prendre du Sérotone (ici: http://www.ysonut.net/CA091-details.aspx): 1 comprimé à 16h avec une collation sucrée puis 1 comprimé à 20h (ne pas dépasser 21h, cela ne servira plus à rien; la fabrication de la mélatonine y est en chute libre).

[Nestor345]

Sérotonine B3 et lithium
Voici une petite mise à jour après la lecture du livre "Tout sur les compléments alimentaires" du Dr Rose Razafimbelo, Editions Josette Lyon, 17 €.

La vitamine B3 (nicotinamide) s'emploie en association avec du lithium à dose thérapeutique (140 à 180 mg de carbonate de lithium le soir) pour les troubles de fonctionnement de la sérotonine (neuromédiateur synthétisé dans le cerveau à partir du tryptophane).
On évitera systématiquement d'utiliser le tryptophane ou ses dérivés (5-htp) car la majeur partie se transforme en sérotonine périphérique, alors incapable de passer dans le cerveau. Cette sérotonine périphérique est alors captée par les plaquettes et joue un rôle de puissant vasoconstricteur et agrégant plaquettaire.
(…)
Vocabulaire : vasoconstricteur
Qui occasionne une réduction du calibre des vaisseaux. C'est le contraire de la vasodilatation. C’est un phénomène naturel qui, avec la vasodilatation, participe à la vasomotricité (régulation de la circulation du sang).
Dans le cas d'une migraine, on observe souvent une vasodilatation des vaisseaux sanguins : dysfonctionnement au niveau de la vasomotricité des branches de la carotide qui se dilatent. Voilà pourquoi on peut noter dans certains cas une amélioration de cette pathologie en stimulant la production de sérotonine.
Infos sur la céphalée vasomotrice (homéopathie):
http://www.xn--homopathie-d7a.com/patho ... halee.html

Le déficit en sérotonine est fréquent et peut entraîner une attirance pour le sucré, de l'impulsivité, de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'agressivité, une tendance dépressive, de l'insomnie d'endormissement, une tendance à la dépendance de tous ordres (alcool, aliments sucrés et gras, drogues, tabac …).
Dr Rose Razafimbelo
P 173 et 174 "Tout sur les Compléments alimentaires". Ed Josette Lyon. 17 €.

La sérotonine, un neurotransmetteur au niveau du système nerveux central, agit comme un frein des pulsions. Ce neurotransmetteur est sédatif de l'éveil, de l'hyperactivité cérébrale.
Pour rééquilibrer la fonction sérotoninergique, il est nécessaire d'associer :
- de la vitamine B6 qui participe à la synthèse de la sérotonine;
- de la vitamine B3 (ou PP) qui favorise le métabolisme cérébral du tryptophane aux dépends de son métabolisme hépatique;
- du magnésium pour réduire les stress, et qui a aussi un effet anti-rétention d'eau;
NB1 : Une prise de Mg et B6 sera donc le bienvenu avec la collation sucrée de 17H.
NB2: Un comprimé de D-stress (labo Synergia) contient 15 mg de Mg élément sous forme de glycérophosphate de Mg, 1 mg de B6, 5 mg de B3 et 35 mg de taurine.
- du lithium, à dose nutrithérapique, soit environ de 140 à 180 mg de carbonate de lithium le soir. Respecter les contre-indications du lithium : grossesse, risque de grossesse, allaitement, infection HIV. Par ailleurs, il est rapidement absorbé au niveau du tractus gastro-intestinal, et l'équilibre est atteint au bout de 8 jours environ. Il exerce une action insulinomimétique et améliore le coefficient d'assimilation glucidique.
NB: Voir remarque ci-dessous sur prise limitée à 8 jours.
Par ailleurs, il est particulièrement intéressant dans la dysfonction sérotoninergique de pratiquer un sport en contact avec l'eau : natation, mais aussi douches et bains prolongés. Les massages vont dans le même sens. Le yoga et toute thérapie visant à diminuer le stress (sophrologie) …

- Comme déjà précisé par ailleurs, du point de vue alimentaire, augmenter la consommation de sucres lents (féculents et légumineuses), des aliments riches en oméga-3 (huile de colza bio, poisson gras des mers froides avec une cuisson qui respecte les AGPI), et réduire les aliments riches en acides gras saturés et trans et les sucres dits rapides (sucreries, biscuits, alcool, sodas sucrés, gâteaux et pâtisserie manufacturés). Les fruits et les légumes sont bien sûr conseillés à raison de 10 portions par jour.
Dr Rose Razafimbelo
P 141 et 142 "Tout sur les Compléments alimentaires".

Ne pas oublier de faire une cure de vitamine B (B6, B9 et B12) pour fabriquer de la sérotonine.
P 184. "Tout sur les Compléments alimentaires".

*) Exemples de supplément en vitamine B:
Biocebe + ergymag (sels alcalinisants) si vous ne prenez pas D-stress.
Complexe de vitamines B
http://www.supersmart.com/en--Vitamins- ... mula--0540


*) Liens intéressants sur la sérotonine:
http://www.livestrong.com/article/39252 ... ryptophan/
=> Voir "Applications" (Effets secondaires).

http://www.pharmacorama.com/Rubriques/O ... ninea2.php
=> Métabolisme du de la sérotonine

http://fr.wikipedia.org/wiki/S%C3%A9rotonine
=> Voir "Augmenter la production de sérotonine"

PS: Limitez la prise de lithium à la période de recharge, soit 8 à 10 jours. En cure saisonnière (équinoxe), si souhaité.

[Delph_New]

Sérotonine B3 et lithium
Voici une petite mise à jour après la lecture du livre "Tout sur les compléments alimentaires" du Dr Rose Razafimbelo, Editions Josette Lyon, 17 €.

La vitamine B3 (nicotinamide) s'emploie en association avec du lithium à dose thérapeutique (140 à 180 mg de carbonate de lithium le soir) pour les troubles de fonctionnement de la sérotonine (neuromédiateur synthétisé dans le cerveau à partir du tryptophane).
On évitera systématiquement d'utiliser le tryptophane ou ses dérivés (5-htp) car la majeur partie se transforme en sérotonine périphérique, alors incapable de passer dans le cerveau. Cette sérotonine périphérique est alors captée par les plaquettes et joue un rôle de puissant vasoconstricteur et agrégant plaquettaire.
(…)
Vocabulaire : vasoconstricteur
Qui occasionne une réduction du calibre des vaisseaux. C'est le contraire de la vasodilatation. C’est un phénomène naturel qui, avec la vasodilatation, participe à la vasomotricité (régulation de la circulation du sang).
Dans le cas d'une migraine, on observe souvent une vasodilatation des vaisseaux sanguins : dysfonctionnement au niveau de la vasomotricité des branches de la carotide qui se dilatent. Voilà pourquoi on peut noter dans certains cas une amélioration de cette pathologie en stimulant la production de sérotonine.
Infos sur la céphalée vasomotrice (homéopathie):
http://www.xn--homopathie-d7a.com/patho ... halee.html

Le déficit en sérotonine est fréquent et peut entraîner une attirance pour le sucré, de l'impulsivité, de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'agressivité, une tendance dépressive, de l'insomnie d'endormissement, une tendance à la dépendance de tous ordres (alcool, aliments sucrés et gras, drogues, tabac …).
Dr Rose Razafimbelo
P 173 et 174 "Tout sur les Compléments alimentaires". Ed Josette Lyon. 17 €.

La sérotonine, un neurotransmetteur au niveau du système nerveux central, agit comme un frein des pulsions. Ce neurotransmetteur est sédatif de l'éveil, de l'hyperactivité cérébrale.
Pour rééquilibrer la fonction sérotoninergique, il est nécessaire d'associer :
- de la vitamine B6 qui participe à la synthèse de la sérotonine;
- de la vitamine B3 (ou PP) qui favorise le métabolisme cérébral du tryptophane aux dépends de son métabolisme hépatique;
- du magnésium pour réduire les stress, et qui a aussi un effet anti-rétention d'eau;
NB1 : Une prise de Mg et B6 sera donc le bienvenu avec la collation sucrée de 17H.
NB2: Un comprimé de D-stress (labo Synergia) contient 15 mg de Mg élément sous forme de glycérophosphate de Mg, 1 mg de B6, 5 mg de B3 et 35 mg de taurine.
- du lithium, à dose nutrithérapique, soit environ de 140 à 180 mg de carbonate de lithium le soir. Respecter les contre-indications du lithium : grossesse, risque de grossesse, allaitement, infection HIV. Par ailleurs, il est rapidement absorbé au niveau du tractus gastro-intestinal, et l'équilibre est atteint au bout de 8 jours environ. Il exerce une action insulinomimétique et améliore le coefficient d'assimilation glucidique.
NB: Voir remarque ci-dessous sur prise limitée à 8 jours.
Par ailleurs, il est particulièrement intéressant dans la dysfonction sérotoninergique de pratiquer un sport en contact avec l'eau : natation, mais aussi douches et bains prolongés. Les massages vont dans le même sens. Le yoga et toute thérapie visant à diminuer le stress (sophrologie) …

- Comme déjà précisé par ailleurs, du point de vue alimentaire, augmenter la consommation de sucres lents (féculents et légumineuses), des aliments riches en oméga-3 (huile de colza bio, poisson gras des mers froides avec une cuisson qui respecte les AGPI), et réduire les aliments riches en acides gras saturés et trans et les sucres dits rapides (sucreries, biscuits, alcool, sodas sucrés, gâteaux et pâtisserie manufacturés). Les fruits et les légumes sont bien sûr conseillés à raison de 10 portions par jour.
Dr Rose Razafimbelo
P 141 et 142 "Tout sur les Compléments alimentaires".

Ne pas oublier de faire une cure de vitamine B (B6, B9 et B12) pour fabriquer de la sérotonine.
P 184. "Tout sur les Compléments alimentaires".

*) Exemples de supplément en vitamine B:
Biocebe + ergymag (sels alcalinisants) si vous ne prenez pas D-stress.
Complexe de vitamines B
http://www.supersmart.com/en--Vitamins- ... mula--0540


*) Liens intéressants sur la sérotonine:
http://www.livestrong.com/article/39252 ... ryptophan/
=> Voir "Applications" (Effets secondaires).

http://www.pharmacorama.com/Rubriques/O ... ninea2.php
=> Métabolisme du de la sérotonine

http://fr.wikipedia.org/wiki/S%C3%A9rotonine
=> Voir "Augmenter la production de sérotonine"

PS: Limitez la prise de lithium à la période de recharge, soit 8 à 10 jours. En cure saisonnière (équinoxe), si souhaité.

Bonjour Nestor, bonjour à tous,

Merci pour cet article détaillé.

Voici en retour mes questions :

1) pouvez vous me confirmer que si on prend déjà du d stress (6 par jour) et du biocebe cela suffit-il pour les vitamines b3 et b6 ?
2) est ce à dire que prendre du tryptocalm ou de la ceroline ne sert à rien ?
3) si on prend 180 mg de carbonate de lithium le soir pendant 8 jours, peut- on simplement sans ordonnance acheter cette dose chez le pharmacien ?
4) si je dois acheter UN livre sur les complements alimentaires me recommendez vous ce livre ou un autre ?
En effet je pense avoir en + du probleme serotinergique (depression) un probleme de trouble de l'attention (dopamine) et j'aimerais savoir comment me supplementer quand on a un deficit en dopamine
5) j'ai lu que l'on pouvait faire analyser en laboratoire ses niveaux en neurotransmetteurs. Qu'en pensez vous ?

Merci pour vos réponses.

[Nestor345]

1) pouvez vous me confirmer que si on prend déjà du d stress (6 par jour) et du biocebe cela suffit-il pour les vitamines b3 et b6 ?

oui, largement.

2) est ce à dire que prendre du tryptocalm ou de la ceroline ne sert à rien ?

=> C'est du tryptophane. Je déconseille le 5-htp.
Il vaudrait mieux favoriser l'apport naturel de tryptophane,, selon le schéma proposé (collation sucrée, notamment).

Explication répétée:
On évitera systématiquement d'utiliser le tryptophane ou ses dérivés (5-htp) car la majeur partie se transforme en sérotonine périphérique, alors incapable de passer dans le cerveau.

=> Une partie pourra donc arriver à destination mais l'homéostasie sera perturbée.

4) si je dois acheter UN livre sur les complements alimentaires me recommendez vous ce livre ou un autre ?

=> Ce livre est vraiment basique, parfois un peu avare d'explication ou de développement. Appréciation 6/10. Correct.
Je préfère "La nutrithérapie. Bases scientifiques et pratique médicale", Dr Jean-Paul CURTAY, Testez éditions, 58 € (une brique de 766 pages, bien documentée). Appréciation : 8 / 10. Niveau accessible.
NB: On lit un chapitre par jour.
C'est donc plutôt pour approfondir les connaissances et accessoirement pour avoir des exemples de suppléments, savoir quoi éviter ...

3) si on prend 180 mg de carbonate de lithium le soir pendant 8 jours, peut- on simplement sans ordonnance acheter cette dose chez le pharmacien ?

Les doses de lithium sous forme d'oligo-éléments sont en vente libre, par ex des ampoules de lithium "OLIGOSOL" mais tu n'auras pas le dosage requis. Il faudra passer par un médecin, je crois. A confirmer.
http://www.labcatal.com/produits1li.htm
GLUCONATE DE LITHIUM, par ampoule : 8,1400 mg (quantité correspondante en lithium : 0,2796 mg).

5) j'ai lu que l'on pouvait faire analyser en laboratoire ses niveaux en neurotransmetteurs. Qu'en pensez vous ?

=> pas d'avis.