L'Appart'

par **choupette** » 16 Juil 2006, 19:05

Coucou,
Voilà 2 jours que je lis l'appart. je voyage dedans et j'en lis .. et je suis perdue. En fait je ne sais pas par ou commencer.

Le lait, je suis sans lait depuis déjà longtemps, je remplace par le soja et le lait de riz. Délicieux mais cher le lait de riz.Je mangeais du fromage de chevre, mais j'ai lu que c'est pas conseillé ... ainsi que la charcuterie. Mon alimentation se compose à 80% de pain normal de charcuterie et de fromage de chèvre.Je vais manger quoi à la place de ça ..sniffff

Ou ça se complique c'est le sans gluten.... pas évident de trouver des farines comme je lis sur le forum. Petite ville ici, belge, pas grand chose sous la main. pas de magasin bio non plus, faut faire au moins 40 km pour en trouver une.Il y a des belges sur le forum ? de la province de Luxembourg ? si oui ..help pour vos adresses.

Autre problème , ayant depuis des années des diarrhées 90% du temps, je ne mange quasi aucun fruit. Sauf une banane de temps en temps. Guère de légumes crus.Des cuits oui, en boite, ou en surgelés.
En frais ...très peu. Des radis, de la laitue et des concombres . QQ carottes, poireaux /courgettes et c'est tout.

Je déteste cuisiner, c'est tjs au plus vite et pour moi manger est devenu une corvée à faire tous les jours.Mais je dois aussi nourrir un homme qui travaille dur , et deux adolescentes.
Alors comment concilier leur alimentation et la mienne ?

Pas de machine à pain non plus, pas de cuiseur vapeur, mais un wok, et un micro onde et une plaque gaz. je fais bcp au micro onde, c'est rapide, chaud, et pratique.

Depuis une semaine mon médecin, un nouveau, l'ancien en avait rien à cirer de mon mal au ventre, et en plus me faisait chaque fois une analyse de selles à payer 15 euros , me fait prendre du lactose OK, plus des enzymes de digestion pour le pancréas.je sais pas si ça change vraiment grand chose.. mais ça va pas pire non plus.

Alors oui, je suis attirée par ce régime, mais par ou commencer reste un grand mystère pour moi.f

par **ulricha** » 17 Juil 2006, 08:13

Bonjour Choupette :hello: ,il faut te faire une raison .Tu ne dois pas chercher à remplacer ton pain et ton fromage :no: ,MAIS ,manger différement .Essaie les fruits secs ,si les frais passent moins bien .Mais c'est dommage de ne pas profiter de tous ces fruits de saison.
Pour le lait de riz ,tu as une recette pas chère http://lappart.aceboard.fr/74834-1855-2848-0-Lait.htm ainsi que du lait d'amande ou de soja à l'office.
Pour moi ,je vais à Aix en Provence (100km) faire le plein de victuailles ,alors 40km ,c'est rien du tout

biz

par **choupette** » 17 Juil 2006, 13:37

Bonjour Ulricha,
J'ai lu les recettes du lait de riz. merci bcp. C'est qq chose de fouiller dans l'appart

C'est plus un appart mais une villa ..rires...
Le fait de devoir me déplacer est un problème pour le moment. Je ne peux pas sortir par ces chaleurs. Je fais des malaises . Et en voiture ce n'est pas conseillé du tout . Je ne sors pas la journée ou le moins possible.Je dors le jour ou du moins jusqye 13 h et je me couche vers 5 h du matin. le médecin ayant supprimé les somnifères que je prennais depuis 13 ans. Ils ne font plus d'effet de toutes façon. Même avec deux de suite je ne dormais guère.mais ça m'a remis à mon heure normale, mélatonine qui monte vers 4/5 h du matin et réveil à 12/13 h. Et ce sont les heures les plus chaudes.
Je vais voir pour manger différement, et je me demandais si toi tu avais des bénéfices du régime et si lesquels.quelles améliorations ressens tu que tu peux imputer à ce régime ?
Bisous et merci de ta réponse.
Choupette

[cit]ulricha a dit : Bonjour Choupette :hello: ,il faut te faire une raison .Tu ne dois pas chercher à remplacer ton pain et ton fromage :no: ,MAIS ,manger différement .Essaie les fruits secs ,si les frais passent moins bien .Mais c'est dommage de ne pas profiter de tous ces fruits de saison.
Pour le lait de riz ,tu as une recette pas chère http://lappart.aceboard.fr/74834-1855-2848-0-Lait.htm ainsi que du lait d'amande ou de soja à l'office.
Pour moi ,je vais à Aix en Provence (100km) faire le plein de victuailles ,alors 40km ,c'est rien du tout

biz

[/cit]

par **Anonyme** » 17 Juil 2006, 13:51

[cit]Choupette a dit : Coucou,
Voilà 2 jours que je lis l'appart. je voyage dedans et j'en lis .. et je suis perdue. En fait je ne sais pas par ou commencer. [/cit]

Bonjour,
L'apart est très désorganisé pour les nouveaux arrivants.
Pour avoir de bons repères je vous conseille de lire le livre de Seignalet. Les principes fondamentaux du régime se trouvent à cette adresse: http://www.seignalet.com (à gauche, cliquer sur "Les principes")

[cit]Choupette a dit : Le lait, je suis sans lait depuis déjà longtemps, je remplace par le soja et le lait de riz. Délicieux mais cher le lait de riz.Je mangeais du fromage de chevre, mais j'ai lu que c'est pas conseillé ... ainsi que la charcuterie. Mon alimentation se compose à 80% de pain normal de charcuterie et de fromage de chèvre.Je vais manger quoi à la place de ça ..sniffff [/cit]

Ce que vous décrivez est typique et explique certainement une bonne partie de vos problèmes de santé. Pour être en bonne santé, que l'on fasse le régime de Seignalet ou non, il faut manger équilibré, ce qui n'est pas votre cas.
Le fromage de chèvre est interdit (voir le lien que je vous ai donné) mais la charcuterie ne l'est pas si elle ne contient pas d'additifs interdits. Toutefois, les charcuteries font partie des aliments peu nutritifs et relativement nocifs, à cause de leur teneur en graisses saturées et de leur faiblesse en nutriments; il faut donc en manger occasionnellement seulement. Idem pour le pain. Ces conseils n'ont rien à voir avec le régime, ce sont les bases de l'alimentation équilibrée.

[cit]Choupette a dit : Ou ça se complique c'est le sans gluten.... pas évident de trouver des farines comme je lis sur le forum. Petite ville ici, belge, pas grand chose sous la main. pas de magasin bio non plus, faut faire au moins 40 km pour en trouver une.Il y a des belges sur le forum ? de la province de Luxembourg ? si oui ..help pour vos adresses. [/cit]

La farine de sarrasin se trouve dans presque tous les supermarchés, mais sachez que, comme le dit ulricha, il faut apprendre à manger différemment. On ne peut pas prétendre faire Seignalet en ne mangeant que du pain sans gluten...

[cit]Choupette a dit : Autre problème , ayant depuis des années des diarrhées 90% du temps, je ne mange quasi aucun fruit. Sauf une banane de temps en temps. Guère de légumes crus.Des cuits oui, en boite, ou en surgelés.
En frais ...très peu. Des radis, de la laitue et des concombres . QQ carottes, poireaux /courgettes et c'est tout.

Je déteste cuisiner, c'est tjs au plus vite et pour moi manger est devenu une corvée à faire tous les jours.Mais je dois aussi nourrir un homme qui travaille dur , et deux adolescentes.
Alors comment concilier leur alimentation et la mienne ? [/cit]

Vos diarrhées sont dûes à un excès de gluten qui détruit l'intestin. Le cru n'est pas une obligation mais il ne faut pas le négliger complètement.
Vous dîtes que vous devez nourrir un homme qui travaille dur et deux adolescentes. Il n'y a rien de difficile à concilier dans ce cas! Une alimentation équilibrée leur permettra d'être plus en forme et préservera leur santé. Si vous ne leur faîtes manger que du pain, des pâtes, du fromage; je n'ose imaginer leur avenir en terme de santé...

[cit]Choupette a dit : Depuis une semaine mon médecin, un nouveau, l'ancien en avait rien à cirer de mon mal au ventre, et en plus me faisait chaque fois une analyse de selles à payer 15 euros , me fait prendre du lactose OK, plus des enzymes de digestion pour le pancréas.je sais pas si ça change vraiment grand chose.. mais ça va pas pire non plus. [/cit]

Vous connaissez maintenant la solution, je l'ai expliquée plus haut.

par **manon** » 17 Juil 2006, 21:32

[cit]Persephone a dit :

Bonjour,
L'apart est très désorganisé pour les nouveaux arrivants.
Pour avoir de bons repères je vous conseille de lire le livre de Seignalet. Les principes fondamentaux du régime se trouvent à cette adresse: http://www.seignalet.com (à gauche, cliquer sur "Les principes")[/cit]

Oh là Perséphone heureusement que je suis de bonne composition, désorganisé l'Appart'?

Tout est expliqué pourtant Choupette il suffit pour cela de se rendre dans les pièces indiquées que sur le site de l'Appart' entre autre qui se trouve sur le message de l'Administrateur à côté de la porte!
http://lappart.site.voila.fr/ y lire les conseils entre autres!

Mais aussi interessant ce qui est dit à l'Appart' dans toutes les pièces en Annonce

D'abord le Salon
Le B A ba
Les bases du régime

http://lappart.aceboard.fr/74834-150-56 ... gnalet.htm

Les aliments interdits

http://lappart.aceboard.fr/74834-150-80 ... erdits.htm

sur le site de l'Appart' qui se trouve sur le message de l'Administrateur à côté de la porte!
http://lappart.site.voila.fr/ y lire les conseils entre autres!

Ce n'est pas utile de lire le livre au début du régime car le résumé de l'ouvrage se trouve à la Salle à Manger toujours dans les Annonces

http://lappart.aceboard.fr/74834-149-51 ... UVRAGE.htm

Avec bien d'autres explications sur le lait et le gluten

Je pense Choupette que tu trouveras pas l'Appart' trop fouilli en y rentrant un peu plus même si du rangement s'impose, je pense qu'en Belgique tu dois trouver, car beaucoup de laboratoires de compléments alimentaires et d'analyses sensibilisés à l'intolérance au gluten y sont installés!

Gros bisous

toujours contente de t'y voir ici

par **Anonyme** » 17 Juil 2006, 22:01

[cit]Manon a dit : Oh là Perséphone heureusement que je suis de bonne composition, désorganisé l'Appart'? [/cit]

Oui. Cela n'engage que moi mais je trouve que c'est un vrai bordel!
Personnellement je trouve qu'il y a trop de sections et que les sujets épinglés sont souvent d'un intérêt douteux. Je regrette aussi l'impossibilité de faire une recherche aisément.
Il ne faut pas le prendre mal, c'est mon point de vue et je pense que c'est bien le sentiment qu'on peut avoir en arrivant sur ce forum car presque tous les nouveaux inscrits se disent perdus dans l'apart.

Concernant les informations épinglées, vous citez le sujet suivant:
http://lappart.aceboard.fr/74834-150-56 ... gnalet.htm
qui ne contient pas certaines informations utiles de bases mais qui en contient d'autres inutiles dans le sens où elles sont plutôt une question de sensibilité personnelle (ce qui n'est pas la préoccupation d'un débutant du régime). Je pense notamment au fait que le sarrasin et le quinoa ne sont pas citées dans les céréales autorisées alors que ce sont deux céréales que l'on trouve presque partout.
J'y lis aussi "méfiance à l’égard du porc et de l’agneau, de la volaille et du lapin". Je me demande bien pourquoi.

En espérant ne pas vous froisser.

par **manon** » 18 Juil 2006, 00:45

Je fais méa culpa en ayant indiqué ce texte au lieu de celui au-dessus,en annonce à la Grande Chambre ou vous pouvez lire quinoa et sarasin en bonne place pour ce qui est de l'aide au démarrage que j'ai relu et que je trouve toujours d'actualité

Quelques achats sont à faire si vous décidez de démarrer le régime, vous occupez pas tout de suite du bio en dehors des oeufs
ou alors si possible avec la mention plein air. (euh en ce moment il parait que ce n'est plus d'actualité)

Pour les légumes je suppose que vous êtes fatigué en plus vous risquez de rechuter pendant la période ou les toxines repartent dans le sang avant d'être éliminées alors vous n'aurez pas le courage d'aller au marché ni d'éplucher vos légumes
Les surgelés vont être parfaits mais non cuisinés bien sur, en sachant qu'il vaut éliminer Bonduelle, pour ceux qui peuvent aller chez Picard ce serait un plus d'ailleurs ils livrent à domicile et on peut faire des commandes par téléphone ou internet!

Des légumes secs faciles à cuire ne demandant pas de trempage, l'idéal ce sont les lentilles, blondes, vertes, corail.
Ensuite bien sur vous pouvez utiliser les haricots rouges, blancs en les laissant tremper 12 heures min.

du quinoa en grains là on en trouve en grande surface et même à monoprix et biologique de surcroit en Belgique je sais pas où mais de source sure c'est facile à trouver se cuit comme le riz une mesure pour trois verres d'eau.
Se mange sucré ou salé froid ou chaud en accompagnement avec des légumes ou en salade avec des crudités et une vinaigrette.
Dans les épiceries asiatiques vous trouverez du vermicelle de riz
et parfois de grandes pâtes que l'on peut accommoder comme les vraies.

Pour les viandes si vous aimez le steack tartare vous en privez pas, le ketchup de la marque Heinz est exempt de gluten, cornichons, oignons, câpres, à ne pas se priver
Pour les steaks, entrecotes, si vous leur faites effectuer un aller retour dans la poele afin qu'ils soient juste saisis serait le top mais au début ce n'est pas le mode de cuisson qui présente le plus d'importance.

De même à pas conseiller souvent mais au début vous pouvez utiliser des conserves sardines à l'huile d'olive, en mangeant les arêtes car elles contiennent du calcium.

Pour les boites de thon cela dépend des marques, elles peuvent contenir du gluten donc dans le doute s'abstenir.

La charcuterie: du jambon cru style bayonne, vérifier que dans la compostion il n'y ait que sel et salpêtre.
Vinaigre de vin rouge ou blanc ou balsamique.

Huile d'olive, première pression à froid.

Du riz de préférence uncle BEN'S simplement parce qu'il est écrit dessus [g]sans gluten[/g]ce que ne peut pas faire la marque Lustucru car ils fabriquent également des pâtes et que vous pouvez l'acheter dans votre magasin habituel

De la farine de sarrasin pour faire des crêpes en sachant qu'il y possibilité aussi de ne pas la supporter.
De la fécule de pomme de terre elle peut servir d'épaissisant à la place de la farine et la maïzena et en plus pour faire des gateaux ,savarins ou des roulés recettes bientôt sur le forum.

Un peu de lait de soja mais en sachant que l'on ne doit pas en boire en grande quantité le mélanger avec de l'eau pour vos café et chocolat au lait serait parfait , vérifier bien la composition il y a des laits qui contiennent du gluten.

Du lait de noix de coco en briquettes mais idem que le lait de soja avec modération en plus il est très gras et n'apporte aucun nutriment donc juste un nuage sur le café ou dans vos préparations culinaires en remplacement du lait.

De la poudre d'amande mélangée à de l'eau et filtrée on peut en faire du lait d'amande.Après si vous continuez vous pourrez vous en procurez du tout fait genre la marque la mandorle que je trouve excellent

Des oléagineux grillés à secs ou crus comme les amandes les noix
un peu de raisins secs, pruneaux.

Des fruits pommes poires raisins ce qui est de saison.

De l'eau minérale même gazeuse de préférence, le coca cola ne contient pas de gluten mais si vous êtes accroc vous arriverez à l'éliminer doucement de vous -même.

Pour tout ceci ce n'est utile de vous déplacer chez les bios ou magasins diététiques dès le départ!

Vous le ferez si vous êtes décidés à continuer alors votre panier
se remplira de produits que vous n'auriez jamais pensé à utiliser un jour dans votre cuisine.

Liste ci après non exhaustive à réactualiser.

Pour vous y retrouver dans les magasins, présence de gluten ou de maïs ou de produits laitiers donc à éviter

Protéines végétales hydrolysées,
Mono et diglycérides, amidon modifié, vinaigre d'alcool blanc de grain, amidon de maïs modifié, maltodextrine.graisse butyrique (protéïnes de lait)

Sources cachées communes de gluten ou de caséine

-Pommes de terres congelées (les tapis roulants en usine sont souvent saupoudrés de farine pour empêcher les pommes de terre de coller)

-Raisins en vrac, figues (pour l'amalgame)

-Les sauces, il faut lire les étiquettes et dans le doute s'en passer

-Le thon en boîte (contient parfois de la caséine)j'en consomme plus de ce fait.

-Les levures chimiques , prendre de la levure de boulanger.

-Le sucre en poudre en poudre blanc(peut contenir de la farine ou de la fécule de maïs) ne serait ce que cela pour vous faire préférer le sucre brut de canne, pas de crainte sur le sucre blanc béghin say au cas ou vous ne pourriez faire autrement (voyage)

-Le surimi

--Les mélanges d'épices moulues, vérifiez le curry.

-Les vitamines en parapharmacie

-Les médicaments vérifier sur le vidal soit chez votre médecin ou avec votre pharmacien.

-Les bonbons

-La gomme à mâcher

-Les condiments ex Savora

-La nourriture frite au restaurant, le bain d'huile pouvant servir aussi à des panures.............

-Lotions, crèmes et cosmétiques

-Pâte dentifrice et rince-bouche

-Osties, farine de matza.

-Faire attention aux timbres postes ainsi qu'à la colle des enveloppes.

Les magasins cashers ont des des produits "parve" garanti sans lait mais vérifier l'absence de soja pour ceux qui n'en consomment pas!

Encore une fois liste non exhaustive...................

Ce n'est qu'une aide pour le démarrage qui est donnée là, qui évite de se rendre chez les bios tout de suite et qui ne fait pas faire une véritable révolution dans ses placards, quant aux animaux cités dans le texte auparavant et qui reprenait des phrases du livre de Jean Seignalet en partant qu'il est préférable de manger des viandes crues dans sa thèse, le poulet par exemple consommé de cette manière c'est pas génial.
Quand au ménage de l'Appart'qui n'est pas fait depuis un moment Suzann qui y était préposée a disparu...............

par **mam** » 18 Juil 2006, 08:04

C'est peu être son maître nageur chauve qui la enlevée???[img]smile/bgrinl2.gif[/img]

Mais pourquoi n'a-t-il pas demandé de rançon? [img]smile/!camoufle.gif[/img]

suzaaannnnn!!!reviens nous donner des nouvelles!

par **aggie** » 18 Juil 2006, 18:31

C'est dommage Choupette que tu ne supportes pas le cru, peut-être que tu peux réessayer à petites doses ? Car c'est non seulement bon, mais aussi vachement pratique quand on n'a pas trop le temps/l'envie de cuisiner.

Par exemple, à chaque repas ou presque, en plus du plat principal, je sors pour chaque convive une tomate, ou un tronçon de concombre, ou une endive, ou un tronçon de radis noir, ou une jeune carotte...Je ne les prépare pas, je sors juste le bocal de sauce vinaigrette (que je prépare en grande quantité et conserve plusieurs jours), et chacun se débrouille : soit mange sa crudité "à la croque", soit se la coupe dans son assiette, avec de la vinaigrette.
Comme dessert, pareil avec une coupe de fruits : banane, pommes, poires, raisin, abricots, brugnons, noix, etc. Chacun se sert et se débrouille à manger son fruit comme il le souhaite.
On peut aussi varier en proposant des fruits secs (dattes, figues...), des compotes, des yaourts au soja (ou au lait pour les non-Seignaletistes).
Il ne reste que le plat principal à préparer. Pour cela, je cuisine de grandes quantités de féculents, pour plusieurs repas d'un coup : riz, patates, quinoa, lentilles...Je garde les restes dans des boîtes au frigo ou au congélo, et les accommode différemment. J'y ajoute des légumes souvent surgelés (Picard par exemple...), ils sont déjà lavés, épluchés, coupés, il y a des mélanges tous faits, il n'y a plus qu'à les cuire rapidement au wok par exemple.
Souvent j'ajoute aussi des protéines animales rapidement cuisinées, par exemple oeufs pochés (ou même jaunes d'oeufs crus), steack tartare -une fois de plus, chacun se fait sa sauce et son mélange-, boîte de sardines, jambon cru, par exemple...ou bien je coupe une escalope de dinde aux ciseaux et la rajoute dans le wok avec mes légumes...ou je fais la même chose avec un filet de poisson surgelé...ou bien des fruits de mer surgelés...
En suivant ce principe, les repas de tous les jours sont très rapidement préparés. Si les non-Seignaletistes ont encore un petit creux, rien ne les empêche de prendre en + une crème dessert, ou du fromage et du pain, ou des biscuits, ou une glace...ça ne te demande pas de préparation non plus...

Quand j'ai un peu plus de temps, je cuisine un plat ou un dessert plus élaboré, pour changer un peu, mais pour le quotidien, ça fonctionne bien.

par **ulricha** » 19 Juil 2006, 12:38

Pour te répondre Choupette [img]smile/hump.gif[/img],oui ,j'ai des résultats suite à cette nouvelle alimentation .J'étais en évolution permanente de ma sep ,plus (pour le luxe :lol:

) 2 poussées invalidantes par an .J'ai fait une allergie à l'interféron qui me rendait encore plus malade

,et je n'ai eu aucun résultat suite à une chimio ,pour laquelle les conséquences peuvent être catastrophiques .Mais bon ,je ne connaissais pas ce régime .En bref ,je dégringolais lentement mais sûrement :top:
Ma neuro se désespérait

,puis suite au régime ,elle a constaté des plaques cicatrisées à l'IRM .Et depuis ,avec ce régime ,l'évolution s'est arrêtée et je n'ai plus de poussée :no: .Mais ,je vais une fois par an ,voir ma neuro pour prendre de ses nouvelles !!! [img]smile/hapface01.gif[/img]
biz :hello:

par **aggie** » 20 Juil 2006, 17:27

Ulricha,
J'ai l'impression que tu as eu des résultats très rapidement avec le régime, je croyais que pour la SEP, il fallait attendre au moins deux ans ?
Moi je l'ai commencé il y a un an et n'ai pas eu de nouvelles poussées depuis, alors peut-être que ça fait déjà effet et tant mieux.
Mais concernant la fatigue, j'avoue que je ne vois pas la différence et ça me décourage un peu.
Je me raccroche à ce principe des deux ans de régime, je me dis que dans un an, je serai moins fatiguée...Et toi Ulricha, tu as vu une différence au bout de combien de temps, pour la fatigue ?

par **ulricha** » 20 Juil 2006, 18:56

je me sentais épuisée ,et maintenant ,je fatigue tout simplement ,mais je revis [img]smile/chirolp_iei.gif[/img] ça fait 2 ans que je fais ce régime ,les résultats sont longs ,mais ,ils sont là !!!Et dis-toi bien ,que ,sans le régime ,ça serait pire !! [img]smile/hump.gif[/img]Dès la 1ère année ,pas une seule poussée ,pas un rhume ,rien !!! Je ne suis jamais plus malade !! :lol:

Tiens un petit carnet ,et notes ce que tu peux faire ou pas .Ce que tu ressens .Et relis-le dans 6 mois ,et tu verras la différence :gluk:
biz

par **aggie** » 21 Juil 2006, 11:43

Bonne idée le petit carnet, je l'ai fait plusieurs mois et je l'ai interrompu car j'attends un bébé pour janvier, et ça fausse tout je pense ! [img]images/icones/icon15.gif[/img]
Je pourrai le relire dans un an et ça me donnera une idée du chemin parcouru, j'espère que je verrai une différence.
Mais après la grossesse, je crois que je prendrai des traitements "classiques" contre la SEP, j'ai trop peur de ne pas pouvoir assurer les soins au bébé pour cause de fatigue, poussée...
Ce qui ne m'empêchera pas de continuer le régime, mais pour évaluer scientifiquement les résultats, ça va être difficile : si je me sens vraiment mieux dans un an, ça pourra être dû aux 2 ans de régime, mais aussi aux 6 mois de traitements. Comment savoir ? [img]images/icones/icon9.gif[/img]
[img]images/icones/icon10.gif[/img]

par **petzouille** » 23 Juil 2006, 11:24

C'est quasiment systématique...la grossesse stabilise les poussées de SEP...ceci est du à l'augmentation de la progesterone pendant toute la grossesse

D'ailleurs..il y a des recherches en cours pour traiter les SEP avec de la PROGESTERONE

La progesterone serait impliquée dans la synthese de la gaine de myeline,ce qui est un élèment d'explication de son action bénéfique

Ce qui explique pourquoi le lait de vache..riche en OESTROGENES semble fortement lié à la fréquence de la SEP,et pourquoi il faut absolument l'eliminer

Bonne journée

PETZOUILLE

L'Appart'

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