L'Appart'

[jalno]

Comme je ne peux pas marcher, je ne peux pas rouler plus de la moitié de l’année (rouler à au moins l’avantage de travailler le cardio). Je fais des exercices pour les bras et les mains, avec poids, élastiques…
Je fais beaucoup de répétitions, une centaine pour les biceps. J’arrête quand ça ne lève plus. C’est beaucoup, mais des poids plus lourds; les poignets lâchent. Ça a aussi l’avantage qu’après 10 min de biceps, le cœur pompe un peu. Je travail aussi d’autres muscles comme les triceps et les épaules.

Comment pourrais-je travailler le bas du dos?

Arriver au deuxième souffle…ça me manque…

Je sais que c’est sûrement demander la lune. Est-possible dépenser autant d’énergie en restant assise avec limitation pour les bras?

J’ai trouvé… Lorsque je rêve que je fais une compétition de natation(en plus, je gagne ). Je me réveille en sueur. Est-ce que ça compte? Je divague . Toutes mes excuses.

[maï]

Bonjour Jalno,
Tout compte .........
Je ne te serais d'aucune utilité, incapable de m'obliger à faire quelqu'exercice physique que ce soit.
Je tenais simplement à te faire part de mon admiration pour ton courage. Tu es épatante
et

[Anonyme]

Je suis étonné que tu en fasses déjà autant!

En général soit les femmes n'aiment pas la musculation, soit elles ont peur de devenir trop musclées.

Je sais que c’est sûrement demander la lune. Est-possible dépenser autant d’énergie en restant assise avec limitation pour les bras?

Oui. Et même plus, mais tout dépend de tes limitations physiques précises.


Déjà: peux-tu t'allonger sur le dos pour pratiquer des exercices? Peux-tu t'asseoir sur une chaise ou un banc incliné? Tes poids sont-ils accompagnés d'haltères? As-tu d'autres appareils d'appoint?

[jalno]

Déjà: peux-tu t'allonger sur le dos pour pratiquer des exercices? Peux-tu t'asseoir sur une chaise ou un banc incliné? Tes poids sont-ils accompagnés d'haltères? As-tu d'autres appareils d'appoint?

Je me suis déjà entraîné dans un gym, j’ai toujours aimé avoir un certain galbe. De toute façon, je n’ai pas la constitution pour être une Mme muscle…
Je suis une nageuse, il ne faudrait pas que je craigne la musculature.

C’est possible me coucher sur le dos.
Pour la chaise, je pourrais, mais je n’en ai pas.
En fait, je croyais que poids était synonyme d’haltères, mais en y repensant, c’est vrai que ce n’est pas des poids comme pour le lancer du poids. Je prends un petit 3 livres à gauche et 5 livres à droite (mon coté gauche est plus atteint)
Non, je n’ai pas d’autres appareils.

[Anonyme]

Par exemple, tu pourrais faire ça?
http://www.beerbellyblog.com/wp-content ... ll-row.jpg

[jalno]

Cool, mais je na'i pas ce banc. Je ne pourrais pas m'y assoir seul non plus.

[asys]

Eh !!!, c'est dur ça , Perséphone!!!

Jalno, Je ne fais même pas 1/10è de ce que tu décris plus haut !!!! quel courage

Ah si peut-être avec des pompoms mais plus lentement ....

[Anonyme]

Ce qui fait la difficulté c'est le poids, pas l'exercice.
Il suffit de prendre moins lourd.
C'est un très bon exercice pour le dos et que l'on peut faire avec très peu de matériel.
C'est vrai que si tu n'as de banc, c'est difficile.
Tu peux aussi te servir d'un banc plat ou de quelque chose de ressemblant si tu as ça chez toi.

Avec un banc et des haltères on peut presque tout faire.

Si tu peux t'allonger le dos, tu peux faire un exercice pour les triceps, les pectoraux et le deltoïde antérieur (avant de l'épaule), c'est le "développé couché haltère au sol":
http://www.bodyresults.com/_iexer/S2post5.gif
Sur l'image il le fait sur un banc mais on peut le faire aussi au sol. L'avantage au sol c'est qu'on est sûr de ne pas trop descendre les coudes derrière le tronc. L'inconvénient c'est qu'il est un peu moins facile de laisser tomber les poids: mieux vaut les poser sur les abdominaux pour ensuite les mettre par terre.

[Anonyme]

Quand tu dis que tes poignets lâchent, c'est à cause de la maladie ou d'un autre problème ou simplement parce que tu manques de force à ce niveau?

[Anonyme]

Pour les épaules (faisceau latéral):
http://www.usaweekend.com/07_issues/070 ... _press.jpg

Pour les épaules (faisceau postérieur):
http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg

[Anonyme]

Pour le dos, très bon exercice, mais il faut des élastiques de plusieurs résistances (n'hésite pas à demander si tu ne sais pas où en trouver):
http://www.leehayward.com/art_pics/band_row.jpg

[maï]

Wouaou !!! On monte un club de gym ?????
Chiche on s'y met .
Le dernier exercice avec les bretelles de mon mari, ça marchera pas ??????!!!!!!!!
Mais les autres, j'ai bien envie de m'y mettre. Ce serait bien, non ?
Parceque, Exercices et handicap .......... même sans handicap, ça doit faire du bien.
Merci Jalno et Perséphone

[jalno]

Tu peux aussi te servir d'un banc plat ou de quelque chose de ressemblant si tu as ça chez toi.



Si tu peux t'allonger le dos, tu peux faire un exercice pour les triceps, les pectoraux et le deltoïde antérieur (avant de l'épaule), c'est le "développé couché haltère au sol":
http://www.bodyresults.com/_iexer/S2post5.gif
Sur l'image il le fait sur un banc mais on peut le faire aussi au sol. L'avantage au sol c'est qu'on est sûr de ne pas trop descendre les coudes derrière le tronc. L'inconvénient c'est qu'il est un peu moins facile de laisser tomber les poids: mieux vaut les poser sur les abdominaux pour ensuite les mettre par terre.

Je n'ai aucun banc. et pas de place pour en avoir un.

Je vais essayer au sol. J'aurais essayé au lit mais j'ai une barre sur le coté pour me retourner.
Le hic c'est que je ne peux le faire seule.

[jalno]

Wouaou !!! On monte un club de gym ?????
Chiche on s'y met .
Le dernier exercice avec les bretelles de mon mari, ça marchera pas ??????!!!!!!!!
Mais les autres, j'ai bien envie de m'y mettre. Ce serait bien, non ?
Parceque, Exercices et handicap .......... même sans handicap, ça doit faire du bien.
Merci Jalno et Perséphone

Je feel assez loquace et ricaneuse aujourd'hui.

Mais là Maï, j'ai craché dans mon écran...

Ce serait bien un club...On a déjà les

[jalno]

Quand tu dis que tes poignets lâchent, c'est à cause de la maladie ou d'un autre problème ou simplement parce que tu manques de force à ce niveau?

Je manque de force à cause de la maladie.