L'Appart'

[cori]

bonsoir tout le monde
qu'elle poste sympa merci à vous .
J'ai bien le vieux vélo d'appart,je peu pas en faire ,pas de douleurs en faisant mais aprés 2/3 heure j'en ais pour 3 jours a me remetre un autre engin ou en tirant le guidon et appuyant sur les pieds,la selle se redresse .la je fais par deux actions une fois semaine ce qui est dérisoire ça passe a peut prés.
autrement je fais rien,un peu de marche .
jalno je trouve que tu est bien courageuse .
je vais essayé d'après les conseils de ce poste de faire des petits efforts encore faut il s'y tenir


cori

[asys]

Mais si Cori,

Un jour après l'autre, tu fais ce que tu peux.
As-tu essayé de faire de petits mouvements d'extension?
Je devrais faire les mouvements préconisés dans la vidéo (mis dans un post de la salle de gym pour la spa), mais la kiné me fait simplement des mouvements de "dérouillage" en douceur et des massages....tu vois, on ne peut pas appeler ça du sport...
L'important est de "mobiliser" un peu tous les jours, et la marche en fait parti. certaines semaines, je ne peux faire que cela également.
Ce qui est dommage, c'est que nous n'habitions pas tous dans la même zone pour faire de temps en temps de courte balade "d'entretien"....On pourrait appeler cela "le rallye de l'Appart"

Cori, je t'envoie plein de courage.
Biz-Asys

[jalno]

J’ai commencé à faire 10 répétitions par exercice, sans poids ni élastique. J’avais tout de même les muscles endoloris le lendemain.
Cela fait presque 1 an…Amélioration lente et graduel.
Il faut de la persévérance.

[Anonyme]

C'est normal que tu ais les muscles endoloris.
Même avec un bon niveau, cela t'arrivera, même si la douleur sera un peu différente. (ce ne sera plus une "douleur")

[jalno]

Je m’attends à sentir que mes muscles ont travaillé.
C’est juste que je ne m’attendais pas à le ressentir juste en bougeant, sans aucune charge.

[jalno]

Je me dis simplement que j’étais en train de rouiller.

[Anonyme]

Il y a la charge de ton bras

[jalno]

Raquer pour juste le poids du bras... Oui, c'est bien ce qui est décourageant.

[manon]

Bonjour Jalno,

Je ne sais pas ce qu'il existe pour les aides à domicile au Canada, ni extérieur, mais n'aurais tu pas la possibilité de faire appel à une association pour aller à la piscine ? Avec une bouée tu pourrais nager..
Cherche une solution de ce type, que cela ne soit pas un simple rêve de façon à ce que tu puisses le faire éveillée.

Courage , les jours où je désespère j'ai une pensée pour toi..

J'espère que tu arrives maintenant à limiter le gluten.

Bisous Manon

[jalno]

L’aide à domicile au Québec…pas fort.
On m’accordait 35h/semaine. Je devais engager quelqu’un à 10$/h. Il n’y a pas beaucoup de gens intéressé …Ou avoir la visite d’une auxiliaire du CLSC. Pour avoir droit à ce service, je devais transformer mon appartement en hôpital. Faire entré un lit simple d’hôpital, un lève personne…Accepter d’avoir juste un bain au lit (éponge comme il dise). Non, merci trop jeune pour ça.
2 lits simples n’entre pas dans la chambre. Je n’avais donc pas le choix de mettre mon chum à la porte. Toute une solution…

Il n’y a même pas de piscine adapté dans ma ville . Je ne peux donc pas descendre dans l’eau.

La dernière fois que j’y suis allé (il y a 5 ans), J’avais un masque et un tuba…le roulis pour respirer m’étourdissait trop. Je ne sortais plus les bras de l’eau(le droit levait mais pas le gauche) et je ne battais plus des jambes.
Je nageais qu’avec les bras dans l’eau. Après 20 longueurs (1000m), j’étais gelé, je ne dépensais pas assez d’énergie. Je ne suis plus allée. Je continue de rêver...

[jalno]

Pour le dos, très bon exercice, mais il faut des élastiques de plusieurs résistances (n'hésite pas à demander si tu ne sais pas où en trouver):
http://www.leehayward.com/art_pics/band_row.jpg

Pour les élastiques, j’utilise des bandes élastiques de différentes résistances. Cela me convient très bien. Si je veux un modèle comme la photo, je demanderai à mon ex (père de ma fille) car il vend des articles de sport…

Tous les exercices vont bien sauf celui-ci. Je m’interroge. Je fais cet exercice assis sur mon lit, les jambes devant moi. L’élastique faisant le tour de mes pieds. Lorsque je tire sur l’élastique, ce sont mes bras et mes épaules qui forcent. Est-ce parce que l’élastique est retenu trop bas?

Je ne vois pas bien ou je pourrais l’accrocher chez-moi.

[Anonyme]

C'est possible mais c'est peut-être aussi parce que ce sont les muscles "limitants" chez toi, pour ce mouvement.

Cet exercice travaille les biceps (à l'intérieur du bras), les deltoïdes postérieurs (l'arrière de l'épaule), et l'ensemble des muscles dorsaux.
Tu peux accentuer le travail du dos et des épaules, au détriment des bras (ce qui est le but initial) en gardant le dos bien droit contracté, les épaules en arrière et le torse gonflé.
C'est-à-dire, comme ceci:
http://www.peterboroughrowing.ca/progra ... ed_row.gif
Sauf pour la partie où les bras sont tendus. Sur le dessin on voit les épaules qui avancent et le dos qui s'arrondit: à ne pas faire.
Tu gardes le dos droit et tu ne tend pas complètement les bras vers tes pieds (pour toujours garder les épaules en arrière).

J'espère que tu comprends ce que je veux dire?
C''est un très bon exercice pour le dos.

[jalno]

Merci pour l'explication

[jalno]

[quote="persephone"]Pour les épaules (faisceau latéral):
http://www.usaweekend.com/07_issues/070 ... _press.jpg

J’ai augmenté la charge pour les biceps et l’épaule droite et c’est numéro 1.
En ce qui concerne le bras gauche, j’ai moins de succès . Pour le biceps, OK. Pour épaule et triceps, on oublie cette façon de faire . Soit ma main n’est pas assez forte et j’ai peur d’échapper l’haltère ou le bras me tremble

Je craignais que cela ne fasse pas assez travailler le cœur si je faisais peu de répétition. Je m’étais trompée .

Un entraîneur personnel de l’autre coté de l’océan .

Merci.

[Anonyme]

Ce qui va surtout changer le travail de ton cœur c'est le temps de repos que tu prends entre les séries.

Pour ton bras gauche, essaye de faire l'exercice en unilatéral, c'est-à-dire avec le bras gauche seulement, et très léger. Tu as peut-être besoin d'un petit temps pour améliorer ce qu'on appelle le "recrutement moteur" (ce n'est pas spécifique aux malades).

Bosse bien, moi je progresse aussi