des conseils pour les compléments alimentaires?

[hypersof]

bonjour à tous,

je suis un petite nouvelle qui pratique déjà le régime depuis qq mois; je n'avais cependant pas encore abordé l'aspect supplémentation...
après avoir pas mal parcouru le forum, j'en ai retiré qu'un complexe multivitamines + des probiotiques seraient un bon début.
par contre je n'y connais rien, et je me suis emballée: j'ai fait une commande = produits solgar, complexe vm senior (le seul dispo sur le site, je me suis dit je ne suis pas senior et alors? ça me semblait complet) + probiotiques advanced 40+.

j'ai choisi ces produits car je les ai trouvé sur un site qui précisait bien SGSC sans maïs (il en existe sûrement plein d'autres, peut-être mieux/moins chers? mais l'info SGSC n'est pas toujours facile à trouver...)
j'aimerai avoir votre avis sur ce choix...quitte à me dire que ce n'en est pas un bon?

je précise que je n'ai pas de pathologie officiellement diagnostiquée, en gros j'ai 28 ans, ai eu de gros soucis de digestion (constipation, ballonnements, douleurs), perte de poids, grosse fatigue, soucis d'humeur et de peau, aphtes et j'en passe...comme les conseils des médecins pour "intestin irritable" n'arrangeaient rien du tout, j'ai fini par tester le régime SG (=succès partiel) puis évolution vers SGSC, et finalement Seignalet depuis env. 3mois...et les choses s'arrangent de + en +
il me reste plein de choses à parfaire, au fur et à mesure: le cru, surtout pour les viandes/ réduire encore un peu les sucres/ les graines germées, pas encore testé...et les suppléments. donc je m'attaque à ce dernier point;
merci d'avance à ceux qui pourront m'apporter un peu de leurs lumières à ce sujet!!

à bientôt
Sophie

[PatrickS]

Bonjour,

Je sais qu'en règle générale, les complexes multivitaminés ne sont pas assez dosés. Il y a de tout mais en très petites quantités.
Pour les bases, il faut:
Vitamine C: acide L-ascorbisque, c'est beaucoup moins cher: http://www.laboratoire-obst.com/acide-l ... 0-1kg.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Le magnésium: du nigari (en magasin bio (environ 2€ les 100 g)
Vitamines D3: ZymaD en gouttes: en pharmacie sans ordonnance (2,70 € le flacon)
Omégas 3: huile de colza, de lin, sinon capsules d'huiles de poisson (utilise le moteur de recherche, Nestor en parle beaucoup)
Probiotiques: je commande chez Nutergia: http://www.nutergia.fr/?menu=2&sMenu=0&action=4" onclick="window.open(this.href);return false;

Patrick

[hypersof]

merci Patrick!

pour les multivitamines, je m'étais dit que c'est quand même plus pratique d'avoir tout-en-1...quelles sont les doses recommandées? (heu, je me tais, je vais aller tapoter sur le moteur de recherche je crois, ça doit pas être difficile à dénicher...)

pour nutergia, j'avais regardé mais ils m'ont dit qu'ergyphilus contenait des traces de protéine de lait, donc je n'ai pas osé...personne ici n'a eu de réaction à ce produit?

pour les omégas 3: je me suis mise à l'huile de colza pour assaisoner mes bons petits plats (alternance avec l'huile d'olive)...pas l'huile de poisson, mais je veille à manger des poissons gras régulièrement.

...et puis je note tout le reste, pour faire grandir un peu ma liste d'infos...
merci encore!

[PatrickS]

Bonsoir,

pour les multivitamines, je m'étais dit que c'est quand même plus pratique d'avoir tout-en-1...quelles sont les doses recommandées?

Pratique mais sous-dosés. On considère que la dose de vitamine C doit être de 120 mg (de mémoire), pratiquement, j'en prends quelques grammes par jour. Pour la vitamine D3 c'est pareil, j'en prends 15 gouttes / jour = 4500 UI, c'est beaucoup plus que ce qui est recommandé officiellement.
Pour la vitamine C, il me semble que ce qui est préconisé correspond à la quantité nécessaire pour ne pas souffrir du scorbut.
Effectivement, n utilisant le moteur de recherche, tu trouveras des réponses plus précises (de Petzouille e Nestor entre autre).

Patrick

[hypersof]

...de retour avec des questions, pour ce qui est du nigari et vit C oenologique:

.quelle est la procédure: j'en dilue dans un verre d'eau que je bois, et c'est tout?

.puis-je mélanger les 2 dans le même verre?

.le matin au réveil?

.pour les doses: l'effet laxatif m'intéresse car je suis systématiquement constipée en cas de "rechute" (et les recommandations habituelles n'ont jamais marché pour moi: boire +, fibres etc. mais je dois avouer que cela s'arrange de + en + avec le régime)...dans ce cas, si j'ai bien compris la dose varie selon chacun, mais avec quelle quantité devrais-je commencer? (je ne sais pas, 1càc par verre au début, puis voir?)

.enfin, est-ce une bonne idée d'en prendre en continu ou devrais-je le faire par "cure" -qq jours, qq semaines??? ou bien plus si constipation puis diminution des doses une fois que c'est passé?

...je suis preneuse de tout conseil!
merci pour votre aide!

[anonyme12]

Par quelle quantité devrais-je commencer?

2 g de Vit C par jour, de préférence fractionné en 3 fois (fin du repas pour éviter les problèmes d'acidité). Puis augmenter de 1 g tous les huit jours jusqu'à dosage souhaité.
1/2 càc de nigari dans 1.5 l d'eau.

puis-je mélanger les 2 dans le même verre?

oui, mais ce sera dégueu. Je ne le ferais pas.

enfin, est-ce une bonne idée d'en prendre en continu ou devrais-je le faire par "cure"

Nigari: en continu si dosage proposé.
Vit C en continu si 2 g.
NB1: Tu restes à l'écoute de ton corps et tu lèves le pied si nécessaire ...
Nb2: Tu peux arrêter un mois tous les 3 mois si tu es en phase de stabilisation. Le tout est de voir quels sont les besoins du corps : Quelle est la fonction recherchée ...

l'option cure est une approche différente : dosage plus élevé.

Nes

[flöchen]

hypersof,

j'ai eu des problèmes de constipation toute ma vie comme toi,

avec le régime tout est rentré dans l'ordre, je n' en revenais pas j'étais extasiée devant mon popo

ça ne m'était pas arrivé depuis des DIZAINES d'années de voir une selle moulée

ce qui m'a fait cet effet là c'est le cru, le cru, le cru !

au bout de bientôt un an de régime, quand je mange trop de cuit ( gâteau, plats cuisinés Seignalet...)je recommence à être un peu constipée.

alors,hipersof, essaie pdt plusieurs jours que des salades et tu verras si ça marche pour toi.

[hypersof]

merci pour toutes ces précisions!!

un peu de temps pour m'organiser, et je commencerai tout ça bientôt;
et puis je viendrai donner des news, raconter les résultats!

encore une fois, je tiens à remercier le forum, et tous ceux qui ont pris et prendront le temps de me lire et/ou répondre;
je fouille beaucoup le forum ces temps-ci, c'est une vraie mine d'infos...qui font émerger tout plein questions!
...j'espère que d'ici un (bon) bout de temps, je pourrais moi aussi aider les autres, et pas uniquement demander des réponses à mes interrogations

ps: flöchen, merci pour cette précision.
effectivement même si la constipation revient par moments, depuis seignalet et notamment l'augmentation du cru, ça m'a tout l'air d'évoluer dans le bon sens! donc je pense que tu as raison et je reste optimiste pour la suite. mais comme je n'ai jamais rien trouvé qui m'aide à ce niveau là (comme dit plus haut, fibres etc =zéro résultat/ laxatifs jamais osé!), je crois que ça me rassurerait de trouver enfin qq chose qui peut m'aider en cas de pépin..., mais à priori, d'ici qq temps le problème sera définitivement réglé

[hypersof]

avec le régime tout est rentré dans l'ordre, je n' en revenais pas j'étais extasiée devant mon popo

...je comprends tout à fait ton extase

[Elixir]

Le nigari c'est très bien (surtout pour les constipés) mais c'est une forme de magnésium qui est plus axée sur la protection contre les maladies hivernales et autres "bobos" du même genre, pour avoir un effet complet du magnesium,a savoir, en plus : detente musculaire (et donc, entre autres, du bide....), serenité d'esprit etc... il serait bon de le coupler avec du magnésium marin (qui est une autre forme que le chlorure dit aussi nigari), l'ideal c'est d'alterner les deux voir de prendre les deux en même temps si on supporte. (Propos qui m'ont été confirmés a titre perso par l'auteure du livre sur le chlorure de magnésium, (dont 'jai oublié le nom, dslée...))

[PatrickS]

Bonjour,

puis-je mélanger les 2 dans le même verre?

oui, mais ce sera dégueu. Je ne le ferais pas.

Je trouve que l'acidité de la vitamine C, contrebalance l'amer du nigari. Donc, je te conseillerai de diluer nigari et vitamine C dans 1, 5 litre d'eau et de le boire en plusieurs fois au courant de la journée.
Ce ne sera pas "bon" au goût mais pas trop dégueu.

Patrick

[hypersof]

et bien je crois que j'essaierai de mélanger les 2, et on verra bien si je trouve ça trop infect ou pas...suite au prochain épisode!

[flöchen]

élixir,

tu as raison pour la détente musculaire,
quand le popo ne vient pas (le matin ,sinon après c'est foutu jusqu'au lendemain),je m'allonge dans la sdb,les jambes en l'air appuyées contre le mur( avec les gosses à la porte dèsfois qui me disent "maman, qu'est-ce tu fais ?!!!!!!!!!")et là je fais des cercles autour de mon nombril avec les doigts, direct sur la peau, pas sur les habits et là vient la détente musculaire...et le reste !

et là, il faut pas que ma fille arrive derrière moi pour me lire sinon elle va vraiment se dire "elle est ouf celle -la !"

[talia67]

hello

hypersof, je rejoins flöchen : du cru, du cru, du cru ma digestion de lapin est... parfaite !!!

perso, je mélange ma vit c et mon nigari, comme patrick, je trouve cela moins .... horribeul... que chacun séparément. et puis ça me fait une seule "torture" plutôt que deux !
je bois ce verre au milieu du repas de midi.

le chlorure de magnésium que l' on trouve dans le nigari à 84% environ est bénéfique à énormément de fonctions dans l' organisme, pas uniquement pour son effet laxatif.
en autres pour son effet anti infectieux (effet que j' affectionne particulièrement, perso), surtout s' il est couplé à la vit c.
de plus, prof dit toujours que le magnésium permet une meilleure assimilation du calcium au niveau de l' organisme. ça aussi, c' est très intéressant dans notre alimentation....
de plus, il améliore l' équilibre nerveux et musculaire
etc etc etc des tonnes de fois.

je te laisse un peu de lecture pour compléter, hypersof. sinon, tu as le moteur de recherche de l' appart qui comporte de nombreux posts qui en parlent.
http://www.amessi.org/Les-bienfaits-du-chlorure-de" onclick="window.open(this.href);return false;


cependant, il est vrai, comme l' a suggéré elixir, que nestor et prof préconisent pour certains organismes un autre sel que le chlorure pour une meilleure assimilation cellulaire du magnésium.

de plus, hypersof, par principe de précautions (utile ou non ? ), il est préférable éventuellement de faire des pauses entre les cures de magnésium, pour ne pas fatiguer les reins. mais bon, certains colocs en utilisent tous les jours depuis des années, sans souci. disons donc qu' il s' agit d' un principe de précaution. que je suis, perso, mais par principe de précaution encore une fois, étant donné que je suis déjà confrontée au petit souci de sensibilité au surdosage en vitamine B6.

je te souhaite de continuer ta jolie route sur la voie de la santé, hypersof.

à plus

[hypersof]

merci à tous!

magnésium marin = noté, et je vais faire mes devoirs de lecture
je pense aussi faire des pauses "par précaution" comme tu dis talia; mais bon je vais déjà commencer et on verra ce que ça donne...
ce n'est pas pour l'effet laxatif que ça m'intéresse à la base, mais plus parce qu'apparemment c'est la base, en ce qui concerne les compléments.

j'ai découvert cet effet collatéral en recherchant avec le moteur...et ça m'intéresse car c'est indiqué dans mon cas
masser mon bidon, je le fais assez souvent, c'est vrai qu'en général ça soulage sur le coup; mais au final ça ne règle pas le problème.

évidemment, je continue ma progression vers plus de cru, aussi...
curieux d'ailleurs, avant le SG/Seignalet etc, on me déconseillait de manger trop de cru car sensément agressif pour mon pauvre petit "intestin irritable"...et je ne comprenais pas, car je ne constatais pas de détérioration de mon état si crudités...c'est un des éléments qui m'a fait douter de ce que les médecins me disaient!
tout comme je me suis rendue compte, après coup, que ce n'était pas anodin d'avoir instinctivement arrêté la bière (je n'en buvais pas beaucoup, mais chaque fois que cela arrivait, les symptômes empiraient) et réduit les céréales (=tout du blé, à l'époque...) comme quoi si on se concentre un peu, on se rend compte que notre corps nous dit pas mal de choses!!
après, il faut savoir l'écouter, même si ça ne cadre pas avec les "recommandations officielles"...pas toujours facile! (ça m'a pris du temps, quand je pense il y a un an, le sans gluten me paraissait assez obscur, déjà...)

au plaisir de vous lire!