L'Appart'

[PatrickS]

Bonjour,

Ici on parle beaucoup des omégas 3, mais comment choisir le complément idéal (ratio EPA/DHA, quantités, prix)?
Dans ce dossier de LaNutition.fr il y a des réponses et des tableaux utiles: composition, et prix pour un apport de 1g/jour.
Voici le lien: http://www.lanutrition.fr/Les-meilleure ... 199-4.html

A+ Patrick

[Nestor345]

Article très intéressant.
je mets en exergue:
Attention si vous prenez un supplément de n-3 en gélule à ce que ces ALA soient protégés contre l'oxydation car ils sont super fragiles.
par exemple avec de la vitamine E et / ou du rosmarinus officinalis (romarin).
les formes naturelles sont plus faciles à digérer que les esters (certaines marques proposent des oméga-3 sous la forme d’ester éthylique, moins chers à fabriquer).
A+

[nananina]

Bonsoir,

Je me posais justement la quesion et, après réflexion , personnellement j'ai opté pour une cure d'omégas 3 très riche en DHA en raison de ma sécheresse occulaire et de mes pbs de vue, mais je ne sais pas si on peut escompter le même effet anti-inflammatoire ?!


Bien à vous

[Nestor345]

Je ne sais pas si on peut escompter le même effet anti-inflammatoire ?

=> La prise d’huile de poisson (1800 mg d’EPA et 1200 mg de DHA par jour pendant 6 semaines, soit un rapport EPA / DHA de 3 / 2) diminue la gravité des crises de rhumatisme, d’arthrite inflammatoire, et des poussées de polyarthrite rhumatoïde. Elle devrait être prise conjointement avec de la vitamine E : L’apport en vitamine E pourrait probablement être estimé entre 100 et 150 mg par gramme d’oméga-3.
Source nutranews
http://209.85.229.132/search?q=cache:LZ ... =firefox-a
LES ACIDES GRAS POLYINSATURÉS

[nananina]

Bonjour Nestor et merci pour l'article très intéressant,

Après vérification, mes omégas 3 smart city ne précise pas la quantité de vitamine E, zut zut!! Il est noté que le rapport EPA/DHA est de 10% pour 50% . Très concentré en DHA donc parce que j'escomptais un bénéfice sur la sécheresse occulaire, pour l'instant pas probant mais cela ne fait que deux semaines que j'essaie . Je carbure toujours à l'huile de colza + noix en plus. Bon Nestor dis moi tout ça m'évitera des recherches, quelle marque prends tu ???!

Bien à toi

[Nestor345]

Je carbure toujours à l'huile de colza + noix en plus

=> Je te conseille de ne pas prendre ton supplément n-3 en même temps que des n-6. Dans la colza et la noix le rapport n-3 / n-6 est de 1/10.
or, il faut savoir que les enzymes pour assimiler les ALA (n-3) et LA (n-6) sont identiques et en nbre limité. En outre les enzymes élongase et désaturase de ce type ont une plus grande affinité pour les n-6, au détriment des n-3 donc.
Si tu n'as pas de déficit, ce n'est pas un problème ...
Je prends une à deux gélules de n-3 par jour, mais pas au repas où il y a de la viande: Je décale à la collation suivante ...

Je prends OM3 vital (Oméga 3), une à deux capsules par jour.
95 % de n-3 (310 mg de DHA – 105 mg d’EPA) (huile de poisson)
30 gélules de 500mg de n-3 par capsule, sur levure de sélénium. 16 €.
3 capsules par jour, pour un apport quotidien d'environ 1g de DHA .
Rappel: Je conseille 2 à 3 g de n-3 par jour (au total), dont 0.5 à 1 g de DHA / EPA.

Mais il y a d'autres bons produits dans liste de Patrick
Tu regardes dans le 2ème tableau (déroulez l'article) et tu choisis un produit avec 2 ou 3 §. Tu regardes ensuite si ce produit est protégé par de la vitamine E ou un autre élément (sélénium ou romarin) contre l'oxydation (très important). De préférence une forme non estérifiée pour mieux la digérer ...
Tu regardes aussi la proportion de bonnes huiles n-3 sur le total (au moins 80 %).

Les capsules super smart n-3 (Smart City):

Chaque softgel de Super oméga 3 contient 500 mg d’huile de poisson naturellement concentrée pour apporter 36% (180 mg) d’EPA et 24% (120 mg) de DHA.

=> 60 % de n-3 sur le total des huiles, sous forme naturelle (triglycérides).
=> 180 mg de EPA et 120 mg de DHA, soit 300 mg de n-3 par gélule.
Pas de précision sur les excipients.
Appréciation de lanutrition.fr : §§ => C'est convenable (garantie sans métaux lourds).

Pas de précision sur la protection anti-oxydant. => Éliminé.

[PatrickS]

Bonjour,

D'après ce que j'ai lu, la vitamine E qu'on retrouve dans des gélules d'omégas 3 est suffisante (en règle générale) pour éviter l'oxydation.

A+ Patrick

[nananina]

Merci Nestor encore une fois pour ces "importantes" précisions,

Bien à toi