L'Appart'

[asys]

Après avis des kinés et/ou médecins qui vous suivent : quelques exercices quotidiens en douceur

Vidéo pour la spa, mais aussi pour les autres pathologies rhumastismales


http://www.wyethbiotherapie.com/FO_1054_13260/ProdSponAnk/video-gymnastique.html?RUB_ID=1054&RSR_ID=13260

[dubbleace]

bonjour
tous ses mouvements sont exactement le reflet de se que je pratiquais en autre au yoga

pour moi impossible de les refairent j ai deja essayer a part un ou deux au debut
mais l etirement de la nuque impossible plus je le pratique et + j ai mal

mais c est une tres bonne idee pour celles ou ceux qui peuvent
tres bonne journee

[asys]

Bonjour Dubbleace,

rassures-toi, moi-non plus ...je me suis fixée l'objectif d'y parvenir progressivement, mais dur dur.

Un jour après l'autre...........

[sabine29]

Bonjour,

Merci beaucoup pour ces exercices... Je n'ai pas encore de prise en charge kiné ( mes médecins m'avaient dit que je n'en avais pas encore besoin...) mais vu l'évolution, je crois qu'il va falloir que je m'y mette...

Bon courage,

Sabine29

[dolly01]

quelles reactions d'une ex kiné et toujours sportive ds l'ame ..mis au point en 86 une méthode de gym médicalisée ,j'ai donné des cours pendant des années ..alors qq conseils a vous donner au vue de la vidéo ..si cà peut vous aider ..

exercice 1
20 mn beaucoup trop contraignant pour les epaules ..il ne faut donc pas trop souffrir a ce niveau
ne pas s'avachir niveau epaules

exercice 2
il est preferable de plier les jambes ou de mettre un coussin ..cela corrigera la lordose lombaire
de plus il faut faire attention a la nuque
biensouvent les dos est rond,raide et la position au sol entraine un creux cervical ..une serviette roulée et posée sous l'occiput va reduire le probleme ..cela vous permettra de garder le menton rentré

execice 3
monter en rentrant le ventre cà assurera un bon niveau de travail et l'exercice sera plus efficace ..vous monterez moins mais ce n'est pas grave bien au contraire

exercice 6
le bras et la jambe ne doivent pas depasser l'horizontale ..c'est imperatif ..pour moi erreur au niveau video

exercice 7
si vous avez des difficultes au niveau des epaules ..vous n'etes pas obligées de mettre les bras bien devant vous
vous pouvez les mettre un peu de coté ..a vous de voir

maintenant vous pouvez glisser petit a petit en decollant les fesses ..jusqu'a ce que vous arriviez a la position fesse en l'air comme sur la video
l'avantage c'est de mobiliser vertebre par vertebre toute la colonne et progressivement ..ce qui ne se fait pas sur la vidéo

exercice 8
si vous avez des difficultes pour les exercices ..commencez par les faire debout ..les tensions des chaines musculaires sera ainsi moins forte
puis en position assise ...gardez bien les epaules ds l'axe quand vous faites les exercices de rotation ..se coincer les mains derrire le dossier peut etre une bonne solution

exercice 9
vous pouvez mettre les mains aux epaules ...bcp moins traumatisant que mains nuque ..si cette position pose probléme bien évidemment
ou les bras en croix devant vous ..main gche epaule droite et vice versa

exercice 10
main aux epaules si vous ne pouvez pas tendre les bras

voilà j'espere avoir pu vous aider .. l'exercice doit s'adapter a vous et non le contraire !

bisou dolly

[dubbleace]

merci dolly sympa

[stéphane]

Bonsoir,
Bravo pour le lien.
Dans la SPA, la kiné, c'est HYPER IMPORTANT, pour éviter l'ankylose.
Ceux pour garder une bonne amplitude au niveau de la cage thoracique sont essentiels.
Dès que mon état le permet j'essaie de faire ces exercices, mais ce n'est pas souvent malheureusement.

A bientôt,
Stéphane

[dolly01]

l'exercice est super important en dehors des phases de poussée bien évidemment !
mais méme si vous n'avez pas souvent de repis, l'important c'est de privilégier l'acquis !!
essayer de garder les amplitudes ..de gagner en dehors des poussées par des étirements tres tres doux ^
pourquoi ?
vous avez le liquide synovial qui vient nourrir les cartilages articulaires
ce liquide est secrété par le frottement des surfaces articulaires ...donc par le mouvement
moins vous bougez plus vos articulations s'asséchent

si vous laissez vos articulations perdre du mouvement ..la partie qui n'est plus sollicitée a cause de la raideur ne sera plus nourrie par le liquide synovial et nous verrons s'y installer les lésions rhumatismales

ehh oui ..l'enraidissement est le premier facteur d'installations des lésions !

soignez et bichonnez votre cage thoracique ! (spa)

assis ...les bras derriére le dossier de chaise
les épaules bien en arriere
gardez le ventre hyperrentré pendant l'inspiration que vous ferez en gonflant la cage thoracique ...essayez si vous le pouvez de placer vos reins sur le dossier de chaise
la reussite du mouvement ..la tenue excellente de vos lombaires et du rentré de ventre

pensez a soulever au maximum votre sternum et a repousser les cotes ..visualiser en meme temps que vous faites l'exercice

meme si cet exercice vous parait facile car vous débutez votre spa ..faites le ! ..inutiles d'attendre l'enraidissement

bisous dolly..j'espere avoir été assez explicite ..pas facile d'expliquer

[stéphane]

Bonjour,
Encore quelques illustrations pour les exercices à pratiquer dans le cadre d'une Spondylarthrite ankylosante...

http://aliquid.free.fr/IMG/pdf/3095_exercices.pdf

Bon courage...

[migueloup]

Aucun lien ne fonctionne correctement, j'arrive pas à visualiser ou alors je sais pas faire
La discution est trop ancienne ?